Там нет секрета для похудения - он берет на себя обязательство заниматься физическими упражнениями и питаться здоровьем. Выполнение регулярных упражнений на сердечно-сосудистую систему и тренировка силы всего тела помогут вам избавиться от калорий и выстроить скудную мышцу; сдерживая потребление калорий, вы получите дополнительное преимущество. Просто имейте в виду, что нет такой вещи, как уменьшение пятна - когда вы теряете вес в нижней части тела, вы также потеряете вес в верхней части тела.
Потеря жира 101
У вас может быть немного или много, чтобы проиграть. Несмотря на это, формула для потери жира такая же. Вы должны поддерживать дефицит калорий, то есть вы едите меньше калорий, которые вы сжигаете каждый день. Это заставляет ваше тело сжигать жировые запасы, и вы уменьшаетесь.
Множество факторов играет определенную роль в том, сколько жира вы потеряете и как быстро. Ваш генетический состав является фактором, и ваш тип тела тоже. Если вы, естественно, «грушевидны» - вы несете лишний вес в бедрах, ягодицах и бедрах - будет сложнее избавиться от жира из этих областей. Если вы останетесь преданными, это произойдет.
Создание дефицита
Ешьте меньше, занимайтесь больше - это все, что вам действительно нужно, чтобы сжигать больше жира из вашего нижнего тела. Выяснение точно, сколько вы должны есть и осуществлять для достижения правильного дефицита для своих целей, сложно. Если вы действительно серьезно, инвестируйте в сеанс с зарегистрированным диетологом, который может дать вам точные цифры. Ваш врач также может помочь.
Как правило, если вы внимательно относитесь к тому, что вы едите и повышаете свой уровень активности, вы начнете видеть, что фунты оторвались.
Кардио, кардио, кардио
Если вы хотите опустить нижнюю часть тела, вам придется делать какие-то формы сердечно-сосудистых упражнений. Повышение вашего сердечного ритма в течение длительного периода времени заставляет ваше тело сжигать калории с более высокой скоростью. В зависимости от выбранного вида деятельности и веса тела вы можете сжечь от 100 до 600 калорий за 30 минут.
Бег, езда на велосипеде и плавание - одни из лучших видов деятельности для сжигания калорий. Бег и езда на велосипеде работают на нижнем теле, укрепляя и тонизируя мышцы ног. Вы также можете играть в теннис или футбол, скалолазание, поход или даже танец. Просто двигайся!
На протяжении 30 дней сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности проводят 30 дней.
Сердечные интервалы
Тип сердечно-сосудистых упражнений, называемых высокоинтенсивными интервальными тренировками, или HIIT, является эффективным способом повышения калорийности и способности сжигания жира с каждой кардио-сессии. Исследования показывают, что HIIT мобилизует жировые клетки для окисления лучше, чем устойчивое кардио. Вы также можете сжечь больше калорий в сеансе HIIT за меньшее время и продолжать сжигать калории до 24 часов после тренировки.
После того как вы разработали прочную основу для фитнеса, вы готовы включить одну или две из этих тренировок в неделю. Их легко сделать. Просто выберите упражнение, которое вам нравится, разминка, а затем ударьте свой темп на высокую передачу. Если вы бежите на беговой дорожке, это означает взлом в спринте. Спринт так сложно, как вы можете в течение 30 секунд до 2 минут, а затем замедлить до толчки или быстрой ходьбы. Пусть ваш сердечный ритм опустится немного во время периода восстановления, продолжающегося до тех пор, пока ваш спринт, а затем возобновите свой спринтерский темп. Повторите интервалы для общей тренировки около 20 минут.
Построение мышц в Slim Down
Многие ошибочно полагают, что силовые тренировки делают вас крупнее и громоздкими. Для большинства людей умеренная тренировка сопротивления помогает сжигать больше жира и делает нижние конечности более четкими и более компактными.
Две из лучших упражнений с нижним телом - приседания и тяги. Это сложные упражнения, которые активируют все мышцы нижнего тела в одном движении. Используйте малый вес для начала и наборы более высоких повторений для тона и определения.
Другие эффективные упражнения с нижним телом включают в себя повышающие способности, выпадения и выдвижения бедер. Выбирайте три-пять упражнений с нижним телом и выполняйте их в схеме, не требующей покоя между наборами. Это сгорит больше калорий, чем выполнение наборов одного и того же упражнения с промежутками отдыха между ними.
Хотя ваша главная цель состоит в том, чтобы уменьшить ваше нижнее тело, не пропустите упражнения на верхнем теле. Построение общей массы мышечной массы тела поможет предотвратить дисбаланс и увеличить ваш метаболизм, чтобы быстрее сжигать жир.
Смотрите, что вы едите
Употребление здорового питания является важной частью похудения вашего нижнего тела. В то время как сокращение калорий является хорошим, питание питательных продуктов, которые питают ваше тело в то же время, еще лучше. Следуйте этим рекомендациям для успеха slim-down:
Ешьте много свежих фруктов и овощей. Они высоко в клетчатке, воде и питательных веществах и с низким содержанием калорий.
Выбирайте цельные зерна по очищенным зернам. Цельные зерна более питательны, и они перевариваются медленнее, сохраняя ощущение полного дольше.
Ешьте бедный протеин. Избегайте насыщенных жиров в мясе, предпочитая здоровые жиры в рыбе. Другие варианты включают постное куриное мясо, тофу и бобы.
Ешьте обезжиренные молочные продукты. Ограничьте сыр и выберите обезжиренное молоко и йогурт. Если возможно, замените варианты на основе растений, такие как миндальное и конопляное молоко.
Пропустите сладости и сладкие напитки. Высокий уровень сахара и отсутствие питательных веществ, десертов, конфет и подслащенных напитков сорвут ваши планы похудеть. Сохраните случайный десерт или соду для особого лечения, но вырезайте свой обычный прием.
