Если вы когда-либо добирались за чашкой кофе, чтобы дать себе толчок во время спада в середине дня или свалили двойное капучино, чтобы ложиться спать поздно, вы знаете активизирующие эффекты кофеина. Но вы также заметили, что эти энергичные эффекты не могут длиться вечно; позже вы, вероятно, испытаете «крушение», в котором ваша энергия исчезает, и ваше настроение падает. Хотя это, вероятно, неприятно, это вполне нормально и даже ожидается.
Стимуляторные эффекты
Кофеин чрезвычайно популярен во всем мире, отчасти благодаря его способностям стимулятора. Ингредиент в кофе, чае, безалкогольных напитках, шоколаде, энергетических напитках и некоторых болеутоляющих средствах, кофеин - это натуральное вещество, но также стимулирующее средство, говорит Национальный институт здоровья. Поскольку он действует на вашу центральную нервную систему, он вызывает ряд физиологических и эмоциональных эффектов. Например, кофеин увеличивает ваш сердечный ритм, способствует бодрствованию и снимает усталость, повышает вашу концентрацию внимания и концентрацию, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда.
After Effects
Несмотря на привлекательные эффекты кофеина, есть и некоторые побочные эффекты. Службы здравоохранения Университета Брауна заявляют, что эффекты кофеина наиболее выражены в первый час после приема пищи. И хотя некоторые эффекты могут быть обнаружены только через четыре-шесть часов после потребления, вы можете заметить «крах», когда кофеин покидает вашу систему. Это потому, что кофеин первоначально стимулирует ваше тело производить больше адреналина и дофамина, чем обычно, два вещества в вашем организме, которые способствуют энергии и позитивному настроению; когда эти химические вещества снова начинают падать, вы можете испытать угасающую энергию и понизить настроение.
Чрезмерный кофеин
Чрезмерное потребление кофеина может вызвать еще больше проблем. Согласно вышеизложенным аспектам настроения и энергии, употребление слишком большого количества кофеина может вызвать ржавые чувства, беспокойство, раздражительность, головные боли, тремор и бессонницу, согласно Центру здравоохранения Университета штата Юта. Потребление большого количества кофеина также может сделать вас терпимым к его эффектам, так что вам нужны большие и большие дозы, чтобы испытать повышенную энергию и бдительность, которые вы обычно ощущаете от кофеина.
Дозировка и безопасность
Эти моменты могут заставить вас задаться вопросом, что такое безопасный уровень потребления кофеина, и какая доза считается чрезмерной или вредной. Несмотря на то, что для всех нет единого ответа, поскольку некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, Национальный фонд сна утверждает, что нет доказательств того, что употребление кофеина с умеренным или умеренным весом - примерно от 100 до 250 миллиграммов в день - вредны. Если вы потребляете много кофеина и беспокоитесь об авариях с энергией и настроением или о других побочных эффектах, вы можете обратиться к своему врачу за оценкой и рекомендациями.
