Некоторые люди могут сказать, как сильно они тренируются, измеряя, как они себя чувствуют; другие хотят получить более техническую оценку. Если вы второй тип, использование монитора сердечного ритма может помочь вам отслеживать. Среди вариантов - монитор сердечного ритма SmartHealth, монитор часового типа, который вы можете использовать на своем запястье. Введите некоторую базовую информацию на монитор, чтобы получить максимально точные показания.
Время, расстояние и личная информация
Шаг 1
Оберните часы вокруг запястья и крепко закрепите их, но не затяните.
Шаг 2
Удерживайте кнопку «Время» в течение пяти секунд, если часы еще не включены.
Шаг 3
Нажмите кнопку «Время» в течение двух секунд, чтобы начать настройку времени. Нажмите «Просмотр», чтобы передвигаться по номерам или нажмите «Сброс» для перемещения вниз по номерам. Нажмите «Время» еще раз, чтобы установить минуты. Используйте «Просмотр» и «Сброс» для перемещения вверх и вниз по номерам.
Шаг 4
Нажмите кнопку «Время» еще раз, а затем нажмите «Вид», чтобы установить часы на мили или «Сброс», чтобы установить часы на километры. Нажмите «Время» еще раз, чтобы завершить настройку.
Шаг 5
Нажмите кнопку «Время» в течение двух секунд, пока не начнет мигать кнопка часа. Затем снова удерживайте «Время» в течение двух секунд, что приведет к отображению значения «Возраст». Нажмите «Просмотр» и «Сброс», чтобы установить возраст.
Шаг 6
Снова нажмите кнопку «Время», что приведет к отображению вариантов пола. Нажмите «Просмотр» и «Сброс» для переключения между полами.
Шаг 7
Снова нажмите кнопку «Время», которая отобразит высоту в дюймах. Нажмите «Просмотр» и «Сброс», чтобы изменить настройку дюймов и отобразить высоту в дюймах.
Шаг 8
Снова нажмите кнопку «Время», которая отобразит ваш вес в фунтах. Нажмите «Просмотр» и «Сброс», чтобы изменить настройку веса на вес в фунтах.
Шаг 9
Нажмите «Время», чтобы отобразить чувствительность счетчика шагов; оставьте его на «средний», а затем снова нажмите «Время», чтобы завершить настройку.
Использовать Watch
Шаг 1
Начните ходить или бегать трусцой с помощью монитора сердечного ритма темпами, которые вам нравятся. Пройдите по крайней мере на 40 шагов, прежде чем проверять свой прогресс на следующих этапах.
Шаг 2
Нажмите кнопку «Просмотр» один раз, чтобы просмотреть количество сжигаемых калорий.
Шаг 3
Нажмите кнопку «Просмотр» еще раз, чтобы просмотреть количество шагов, которые вы выполнили.
Шаг 4
Нажмите кнопку «Просмотр» в третий раз, чтобы просмотреть пройденное расстояние. Если вам нужно сбросить калории, шаги и расстояние, нажмите и удерживайте «Сброс» в течение трех секунд.
Шаг 5
Нажмите кнопку «Сердечный датчик» и удерживайте ее нажатой в течение трех-восьми секунд. Задняя панель часов должна касаться вашей кожи, или вы не получите точное чтение.
Советы
- Используйте монитор сердечного ритма, чтобы убедиться, что вы тренируетесь в своей целевой зоне. Ваша целевая зона для упражнений составляет от 50 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст с 220. Затем умножьте это число на .5 и .85, чтобы добраться до целевой зоны. Если ваш сердечный ритм составляет менее 50 процентов от максимального, ускоряйтесь. Если это более 85% от максимального, замедлите тренировку.
