Извинения за нерабочие включают в себя нехватку времени и напряженный график. Вы можете улучшить свое здоровье и попрактиковаться всего четыре дня в неделю. Делайте сердечно упражнение три раза в течение недели с силовыми тренировками в течение двух из этих дней. Ваш четвертый день тренировки должен состоять из основной сессии по укреплению и гибкости.
Гори детка Гори
Аэробные упражнения необходимы для похудения. Фото: Estudi M6 / iStock / Getty Images Аэробные упражнения сжигают калории для общей потери веса. Вам нужно будет делать сердечно три дня недели в течение 30-60 минут за сеанс при умеренной интенсивности. Один сеанс должен быть высокоинтенсивным интервальным тренированием, чтобы максимизировать калорийность. Сделайте интервалы на пробежку или на велосипеде трудясь в течение 30 секунд, после двух минут более легкого восстановления. Повторите 10 раз и включите 10-минутную прогревку и охлаждение.
Силовая тренировка
Фитнес-группа делает силовые тренировки. Фото: Обезьяна Бизнес Изображения / Обезьяна Бизнес / Getty Images Силовые тренировки могут проводиться два раза в неделю в те же дни, что и кардио с выходным днем для восстановления. Делайте упражнения спиной к спине с небольшим отдыхом между ними в общей сложности на три сета. Выберите одно-два упражнения на основную группу мышц и сделайте от 10 до 15 повторений каждый.
Два для одного
Йога помогает вам оставаться гибкими. Фото: Денис Раев / iStock / Getty Images Основное внимание на ядре составляет часть четвертой тренировки недели, а также внимание к гибкости. Цепь основных упражнений может включать передние и боковые доски, суперманы, одноногие мертвые лифты и вращение мяча. Делайте каждую минуту и завершайте три цепи. Двадцать минут занятий йогой для основных групп мышц - включая квадроциклы, ветчину, ягодичные мышцы и спину - помогут вам оставаться гибкими.
