Полосы растяжения или полосы сопротивления - это силовые инструменты, которые обеспечивают сопротивление во время упражнений. Они имеют различные уровни сопротивления и могут быть использованы для нацеливания каждой группы мышц в вашем теле. Преимущество использования стретч-групп над гантелями заключается в том, что полоски обеспечивают больший диапазон движения и включают в себя больше мышечных волокон в каждом движении, что может обеспечить более мышечную массу.
Расширение стойки
Расширение ноги предназначено для ваших четырехглавых мышц. Выполнение этого с помощью полосы сопротивления позволяет одновременно укреплять мышцы живота. Сделайте петлю с лентой растяжения и заверните один конец петли вокруг правой лодыжки. Закрепите другой конец вокруг прочной структуры на пару футов позади вас, например, на ноге дивана. Поднимите правую ногу прямо на пару сантиметров от пола, затем вытяните ногу прямо вперед, пока ваша голени не будет соответствовать бедрам. Переверните движение, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните три набора из 10-12 повторений.
Скорбь или Лягушка
Подтяжка подколенного сухожилия, выполненная с помощью полосы сопротивления, позволяет вам нацеливать мышцы на тыльную сторону бедра. Ложитесь на живот на коврик для упражнений и делайте петлю с растяжкой. Оберните один конец петли вокруг правой лодыжки, а другой вокруг прочной структуры на пару футов позади вас. Согните правое колено и принесите свою пяту к своим ягодицам, следя за тем, чтобы ваше бедро лежало на полу во время движения. Переверните движение и верните правую ногу на полное расширение. Выполните три набора из 10-12 повторений.
Сидящая строка
Выполнение упражнения с сидячим рядом с полосой сопротивления укрепляет спину, бицепс и брюшную полость. Сядьте на пол спиной прямо, а ноги вытянуты перед вами. Оберните стрейч-полоску вокруг подошв ног и возьмите конец в каждой руке. Потяните ленту к своему пупку, когда вы согните локти и принесите их рядом с торсом. Долгие мышцы спиннисуса на спине под мышкой должны взаимодействовать, когда вы возвращаете локти. Кроме того, в этом упражнении работают ромбовидные мышцы вашей средней спины. Переверните движение и вернитесь в исходное положение для одного повторения. Выполните три набора из 10-12 повторений.
Бицепс
Стретч-полоски также могут усилить ваши бицепсы. Поместите середину ленты под правую ногу и положите конец каждой руке, ладони вывернуты наружу. Поднимите локти в стороны вашего туловища и сжимайте свои бицепсы, когда вы приближаете каждую руку к соответствующему плечу. Переверните движение и вернитесь в исходное положение для одного повторения. Выполните три набора из 10-12 повторений.
