Ли ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, сохранить свой вес или набрать вес, упражнения могут сыграть ключевую роль в том, чтобы помочь вам найти правильный баланс между калориями и калориями. Спортсмены на строгом графике подготовки могут сжечь значительное количество калорий, и некоторые или все эти калории, возможно, потребуется заменить, чтобы поддерживать хорошие уровни здоровья и энергии. Тем не менее, инвестирование большего времени в программу упражнений не обязательно означает, что вам нужно больше есть. Решающими факторами должны быть ваши цели и уровень вашего голода.
Цели весов
Если у вас уже есть здоровый вес тела и вы хотите усилить упражнение, прежде всего, для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы или вашего здоровья в целом, вам может потребоваться немного увеличить потребление калорий, чтобы избежать потери веса. Если вы хотите похудеть, усиленное упражнение - это эффективный способ помочь вам установить дефицит калорий. В этом случае вы, вероятно, захотите сократить количество калорий, а также упражняться больше, чтобы соответствовать вашим целям веса. Если у вас недостаточный вес и вы хотите улучшить свою физическую форму за счет большего количества упражнений, вам нужно будет есть достаточно, чтобы компенсировать сжигание лишних калорий и установить избыток калорий, необходимый для увеличения веса. Обсудите ваши цели веса, планы диеты и физических упражнений с вашим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в ваш текущий режим.
Изменения аппетита
Изменения в вашей программе упражнений могут привести к колебаниям вашего аппетита. Упражнение, по-видимому, влияет на людей по-разному, стимулируя аппетит у некоторых и уменьшая его в других. Когда вы увеличиваете тренировку, вам может потребоваться контролировать потребление калорий в течение нескольких недель, чтобы выявить какие-либо непреднамеренные изменения в ваших схемах питания.
Поиск баланса
Если вы непреднамеренно теряете вес в результате своей расширенной тренировки, попробуйте увеличить потребление пищи на 200-калорийные приращения, пока не получите эффект, который вам нужен. Если вы хотите похудеть, но обнаружите, что вы постоянно голодны, попробуйте увеличить потребление калорий на 100-калорийные приращения. Пока ваши расходы на калорию превышают ваше потребление, вы все равно будете терять вес. Низкая скорость потери веса является более здоровой и более устойчивой в долгосрочной перспективе.
Соображения
Большинство американцев не получают достаточного количества упражнений. По данным Американского колледжа спортивной медицины, рекомендация - 30-60 минут упражнений средней интенсивности не менее пяти дней в неделю. Хотя 30-минутные тренировки вряд ли окажут значительное влияние на ваши потребности в калориях, регулярные интенсивные сеансы в течение часа или более могут гарантировать увеличение количества калорий, даже если ваша цель - потеря веса. Если вы теряете вес со скоростью более 2 - 3 фунтов в неделю, вам нужно есть больше энергии, чтобы поддерживать здоровый уровень потери веса.
