Аэробные упражнения имеют ряд положительных эффектов: от снижения рисков для здоровья и поддержания здоровой массы тела, управления хроническими состояниями и повышения настроения. Люди, которые занимаются аэробной деятельностью, могут жить дольше, чем те, кто этого не делает.
Кратковременные эффекты упражнений иногда легче заметить, но несколько исследований показывают, что существуют долгосрочные эффекты, которые столь же желательны и полезны.
Аэробные упражнения
Во время аэробных упражнений вы перемещаете большие мышцы ног, бедер и рук, и ваше тело быстро реагирует, дышая быстрее и глубже. Ваше сердцебиение ускоряется, увеличивая приток крови к мышцам и легким.
Капилляры расширяются, чтобы залить больше кислорода в мышцы и унести углекислый газ и молочную кислоту. Ваше тело выпускает эндорфины, которые являются естественными обезболивающими средствами, которые создают повышенное чувство благополучия.
Сердечно-сосудистые преимущества
Положительные эффекты аэробных упражнений на сердечно-сосудистую систему хорошо установлены. Это способствует снижению артериального давления и холестерина, двум основным факторам риска плохого здоровья сердца. Гарвардское сердечное письмо также отмечает, что только один час аэробной активности умеренной интенсивности еженедельно коррелирует с более низкими темпами сердечного приступа, инсульта и смерти от всех причин.
Уменьшение ожирения
Аэробная активность также помогает вам сжигать калории и удерживает вас при здоровом весе. Сочетание этой активности со здоровой диетой особенно полезно в том, чтобы приумножать вес и уменьшать вес, если это необходимо. Исследование, опубликованное в «Ожирение» в 2011 году, подтвердило, что после 1 года изменения в диете, дополнение упражнений или сочетание двух стратегий улучшают массу тела и состав тела у более чем 400 женщин в постклимактерическом периоде.
Психологические преимущества
Ваш ум влияет на ваше тело аэробными упражнениями. Это поднимает ваше настроение, помогая стимулировать выпуск здоровых химических веществ мозга. Вы также можете испытать повышенную самооценку и познавательные способности в результате регулярных аэробных упражнений.
Исследование, опубликованное в выпуске «Инвалидность реабилитации» в 2015 году, подтвердило, что аэробные упражнения улучшают здоровье людей с большой депрессией. Это помогло пациентам почувствовать себя лучше и улучшить свои реакции на стресс.
Ежедневная функция
Долгосрочные эффекты аэробики также включают улучшение повседневной работы. Это улучшает вашу выносливость, так что проще, чем подниматься по лестнице, ходить по парку или ходить по магазинам в продуктовые магазины.
Регулярные аэробные упражнения также максимизируют вашу способность жить независимо от возраста.
