Витамины - это питательные вещества, необходимые для здоровья. В то время как витамины сами по себе не могут помочь вам потерять все эти нежелательные килограммы, не получение достаточного количества определенных может сделать потерю веса немного сложнее. Но потеря веса - это больше о калориях, чем о витаминах. Когда вы следуете диете с пониженной калорийностью, вам нужно есть продукты, которые также придают организму все витамины, необходимые для хорошего здоровья. Если вы считаете, что у вас недостаток в питательных веществах, и это влияет на ваш вес, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы обсудить необходимость дополнительных добавок.
Витамин А и метаболизм
Согласно данным Управления пищевых добавок, большинство американцев не соответствуют рекомендуемому потреблению витамина А. Этот жирорастворимый витамин играет важную роль в регуляции гормонов щитовидной железы, и отсутствие достаточного количества витамина А в вашем рационе связано с уменьшенными уровнями, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Журнале Американского колледжа питания. Гормоны щитовидной железы регулируют, как клетки вашего организма используют энергию, которая влияет на скорость вашего метаболизма. Когда уровни гормонов щитовидной железы слишком низки, части вашего тела замедляются, и это может привести к снижению вашего метаболизма.
Добавьте богатые витамином продукты в свой ежедневный рацион, чтобы каждый день получать по меньшей мере от 700 до 900 микрограммов, что помогает поддерживать обмен веществ в хорошем клипе. Есть много низкокалорийных вариантов, которые можно включить в свою диету с потерей веса, такую как морковь, красный перец, шпинат, манго, канталупа, абрикосы, яйца и лосось.
Витамин D и потеря веса
Низкий уровень сывороточного витамина D чаще встречается у людей с ожирением, согласно обзору исследования 2015 года, опубликованному в обзоре ожирения. Хотя связь между витамином D и ожирением неясна, ученые теоретизируют, что витамин D может играть определенную роль в регулировании жировой массы, что может способствовать увеличению веса и ожирению, согласно обзору 2012 года, опубликованному в Международном журнале ожирения.
Исследование, проведенное в 2009 году на 91-й ежегодной встрече Endocrine Society, показало, что более высокий уровень содержания витамина D в крови улучшает потерю веса, и исследователи предположили, что прием дополнительного витамина D может помочь тем, кто после диеты с потерей веса теряет больше веса. Поскольку это исследование только установило связь между уровнями витамина D и потерей веса, исследования все еще необходимы для установления четкой связи между потреблением дополнительного витамина и потерей веса. Тем не менее, исследование 2013 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что пациенты с ожирением, принимающие кальций плюс витамин D, теряют больше жира на диете с пониженной калорийностью, чем те, которые не принимают никаких добавок.
Чтобы улучшить уровень витамина D, не забудьте добавить в свой рацион разнообразные продукты, богатые витамином D. К ним относятся лосось, яйца, тунцовое и витаминно-D-обогащенное молоко.
Витамин С для разработки
Люди, которые несут больше веса, также имеют более низкий уровень витамина С, согласно статье 2005 года, опубликованной в Журнале Американского колледжа питания. По словам авторов этой статьи, увеличение потребления витамина С может помочь вам сжечь на 30 процентов больше жира во время упражнений средней интенсивности, таких как оживленная прогулка. Если вы не получаете достаточного количества витамина С из продуктов, которые вы едите, и вы работаете, вам может быть труднее терять жир, чем тот, кто получает достаточное количество витамина C.
Взрослым требуется от 75 до 90 мг витамина С в день. Апельсины, брокколи, шпинат, помидоры, перец и клубника - все это хорошие источники водорастворимого витамина, и они делают здоровое дополнение к вашей диете для снижения веса.
Почему вам нужны ваши витамины?
B витамины составляют группу из восьми водорастворимых витаминов, которые играют важную роль в метаболизме пищи в энергию. Поскольку они являются необходимыми компонентами вашего метаболизма, вы можете думать, что получение большего количества витаминов группы В в вашем рационе повысит ваш метаболизм и поможет вам сбросить вес. Однако это не так. Поскольку они водорастворимы, ваше тело не может хранить витамины группы В, и любое превышение, которое вы берете за пределы того, что вам нужно, устраняется в вашей моче.
Однако, чтобы убедиться, что вы удовлетворите свои потребности в B-витаминах, вы можете контролировать аппетит и поддерживать уровень энергии. Они найдены в различных продуктах, включая зерно, овощи, мясо и бобы.
