Если вы очень мотивированы, чтобы похудеть, вы можете комбинировать низкокалорийную диету с большим количеством упражнений. Похоже, он должен заставить вас сбросить фунты, но если он быстро перестанет быть эффективным, вы можете совершать некоторые распространенные ошибки потери веса.
Есть несколько причин, почему сочетание низкой калорийности с высокими нагрузками имеет много обратных огней, и хорошая новость заключается в том, что если вы тренируетесь меньше или едите немного больше, вы, вероятно, переберетесь через свое плато.
заблуждения
Слишком низкая диета для калорий может замедлить потерю веса. Фото: Osuleo / iStock / Getty Images У большинства людей есть одно простое заблуждение, которое в конечном итоге замедляет их потерю веса. Если вы едите низкокалорийную диету и много тренируетесь, у вас, вероятно, тоже есть это заблуждение.
Заблуждение состоит в том, что если немного чего-то хорошего, намного лучше. Когда дело доходит до ограничения калорий и упражнений, это не так. Противоположность этому заблуждению заключается в том, что умеренность в ограничении калорий и упражнении лучше всего, и именно там у вас будут самые последовательные результаты по снижению веса.
недоедание
Когда вы едите слишком мало калорий, ваше тело переходит в режим голодания. Фото: Maridav / iStock / Getty Images Что делает низкокалорийную и высокоуровневую процедуру потенциальной неудачей в качестве инструмента для снижения веса? Есть несколько факторов, которые работают вместе, чтобы сделать это жесткой потерей веса.
Первая реакция вашего тела на избыточное ограничение калорий. Мы все слышали о том, чтобы идти в режим голодания, и это именно то, что происходит, когда вы хронически недоедаете. Вы должны есть меньше калорий в день, чем вы сжигаете, чтобы похудеть, но слишком частый вес слишком сильно заставляет ваше тело делать выбор от вашего имени, о котором вы не знаете. Во времена сокращения поставок пищи ваше тело должно экономить энергию, и это происходит, замедляя ваш метаболизм. Он не знает, что вы голодны по назначению и что у вас всегда есть холодильник, полный продуктов, доступных вам.
Слишком много упражнений
Упражнение противодействует замедлению метаболизма калорий. Фото: Maridav / iStock / Getty Images Упражнения противодействуют замедлению метаболизма калорий, поэтому тренировка и умеренная резка калорий обычно являются эффективным методом снижения веса. Уход слишком далеко - это то, что саботирует ваши цели потери веса.
Слишком много упражнений может быть контрпродуктивным для потери веса по ряду причин. Если вы недоедаете и слишком много тренируетесь, вы почти наверняка не отвечаете основным диетическим потребностям своего тела, которые сигнализируют вашему организму о том, что время тяжелое, а энергия должна быть сохранена за счет более медленного метаболизма.
9 августа 2009 года. Покрытие статьи в журнале «Время» вызвало волнение, утверждая, что одно упражнение не является эффективным средством снижения веса, потому что большинство людей переоценивают количество калорий, которые они используют в упражнении, и в конечном итоге едят больше калорий, чем они горят в течение дня. Например, если вы сожгли 300 калорий за час упражнений, вы можете подумать, что после этого можно вознаградить себя 300-калорийным лечением. Большинство людей не понимают, что если бы они просто сидели на диване и смотрели телевизор, они бы сжигали около 55 калорий; поэтому они действительно только создали 245-калорийный дефицит, и в конечном итоге есть больше, чем это!
Другие факторы
Низкокалорийная и комбинированная комбинация может также изменять гормоны в вашем теле и предотвращать потерю веса. Фото: Estudi M6 / iStock / Getty Images По словам диетолога д-ра Джозефа Дебе, низкокалорийная и высокоинтересная комбинация также может предотвратить потерю веса путем изменения гормонов в вашем организме. Большинство людей не понимают, что упражнения - это стресс для организма. Мягкий стресс может быть здоровым для организма, но слишком большой стресс приводит к более высокой концентрации гормона, называемого кортизолом. Избыточный кортизол может быть ответственным за вашу потерю веса, особенно если у вас есть проблемы с потерями жира вокруг вашего живота.
Решение
Попытайтесь изменить интенсивность тренировки, если вы не теряете вес. Фото: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Если вы очень много работали над употреблением низкокалорийной диеты во время тренировки, но прекратили похудеть, есть простое решение.
Первый шаг - уменьшить ваше упражнение до здорового уровня от 30 минут до одного часа в день. Изменяйте интенсивность тренировки изо дня в день, чтобы избежать упражнений с высокой интенсивностью, что создает избыточные кортизольные шипы изо дня в день. Избегайте занятий интенсивной аэробикой более трех раз в неделю. В другие дни от 45 до 60 минут легкой или умеренной интенсивности сердечно-сосудистой системы, такой как ходьба, подходит для снижения веса.
Кроме того, контролируйте потребление калорий, чтобы убедиться, что вы не страдаете от недоедания, и что вы не перекомпенсируете калории, сжигаемые во время физических упражнений. Убедитесь, что вы едите питательные продукты и что вы не полагаетесь на голод, чтобы сбросить фунты, поскольку это не приведет к устойчивой потере веса и может замедлить ваш метаболизм.
