Трицепсы, мышцы, которые бегут по спине ваших верхних рук, состоят из трех мышечных голов, которые работают вместе, чтобы выпрямить руку в локте. Использование полосы сопротивления для тонирования вашего трицепса позволяет вам тренировать мышцы с разных углов, а выполнение сложных и целевых упражнений трицепса с использованием группы сопротивления поможет вам развить тонированные плечи. Внедрите трицепсовые упражнения для тонизирования в свою фитнес-программу три раза в неделю.
Push-Up
Трицепсные отжимания с полосой сопротивления будут тонизировать верхнюю часть тела и абс, нацеливая ваши трицепсы. Поместите резиновую ленту вокруг плеч, удерживая конец ленты в каждой руке. Входите в положение доски на руках и пальцах ног, при этом ваши руки раскладывают ширину плеч. Отрегулируйте захват на полосе, пока не почувствуете сопротивление со стороны группы на плечах.
Опустите свой туловище вниз, пока ваш сундук не окажется на несколько сантиметров над землей, удерживая локти на вашей стороне, чтобы нацелить ваши трицепсы. Двигайтесь против сопротивления группы, когда вы подталкиваете себя обратно в исходное положение, чтобы закончить один представитель. Выполните три набора из 12-15 повторений.
Пресса Tricep с лентой
Трицепский пресс с полосой сопротивления - эффективный способ нацеливания и тонизирования мышц трицепса. Поместите резиновую ленту вокруг плеч, удерживая конец ленты в одной руке. Ложитесь на спину, согнув колени и подошвы ног на земле. Держите локти по бокам, при этом локоть согнулся под углом 90 градусов, чтобы ваши руки указывали на потолок. Это ваша начальная позиция.
Сожмите трицепсы и поднимите руки прямо к потолку, убедившись, что ваши руки не выходят в сторону от вашего тела. Медленно опуститесь в исходное положение. Это один полный набор из трех наборов от 12 до 15 повторений.
Trickp Kickback с группой
Удар трицепса с использованием полосы сопротивления нацеливает ваши трицепсы на тонус задней части рук. Станьте на коленях на земле, удерживая группу сопротивления в правой руке, удерживая группу под левой рукой, чтобы обеспечить сопротивление. Поднимите правую руку, удерживая локоть на боку на дюйм выше вашего туловища, при этом ваш локоть согнется на 90 градусов. Это ваша начальная позиция.
Используйте трицепсы, чтобы выпрямить правую руку, удерживая локоть, чтобы изолировать свою мышцу трицепса. Удерживайте это положение на секунду, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните три набора из 12-15 повторений на правой руке, затем повторите на другой стороне.
