Упражнения для тренировочного лагеря могут значительно улучшить мышечную силу, выносливость и сердечно-сосудистую систему. Они также имеют дополнительную выгоду от сжигания большого количества калорий. Большинство упражнений для тренировочных лагерей можно выполнять в любом месте и, как правило, не требуют какого-либо оборудования. Вот несколько упражнений, которые работают с основными группами мышц, сжигают много калорий и также могут улучшить вашу скорость, силу и ловкость.
Прогулочные легкие
Лунги - эффективное упражнение, потому что они одновременно выполняют много мышц, а также улучшают баланс. Лунги работают на четырехглавых мышцах, подколенных сухожилиях, ягодицах, внутренних бедрах и мышцах бедра. Существует много разных способов выполнения выпадов. Есть стационарные выпадения, передние выпадения, обратные выпадения, побочные выпадения и ходовые выпадения. Как правило, выпады с движением сложнее, чем стационарные, так как они требуют большего баланса. Чтобы выполнить ходьбу, шагните на одну ногу вперед, насколько сможете, а затем опустите вниз колено в сторону пола. Удостоверьтесь, что ваше переднее колено не касается вашего пальца. Если это так, попробуйте шаг вперед вперед. Продолжайте движение, чередуя ноги, пока вы не закончите с 8 до 15 повторений на каждой ноге.
Отжимания с круткой
Как и выпадения, отжимания также являются отличным упражнением, потому что они одновременно работают с несколькими группами мышц. Отжимания усиливают грудные мышцы, трицепсы, плечи и сердцевину. Твист может быть добавлен к традиционному отжиманию, чтобы сделать упражнение более сложным. Чтобы выполнить это упражнение, опустите вниз в обычный отжимание. По пути вверх, когда вы приближаетесь к вершине отжимания, поднимите одну руку с земли и поднимите ее вверх. Поверните все свое тело в сторону и соедините ноги друг с другом. Вернитесь назад в исходное положение, выполните еще одно нажатие и поворот в противоположном направлении.
Приседания
Прыгающие упражнения - это тип пломметрических упражнений. Плиометрия улучшает мышечную силу и силу. Чтобы выполнять прыжки с приседа, встаньте с шириной плеч ног и опустите вниз, как будто вы сидите на стуле. Как только вы упадете в приземистую позицию, прыгайте прямо в воздух, чтобы ваши ноги покинули пол. По мере того как вы спускаетесь, старайтесь медленно поглощать свой вес тела, приземляясь на пальцы ног, шарики ног и пятки. Американский совет по упражнениям рекомендует использовать визуализирующие сигналы, такие как «свет как перо» при посадке, чтобы уменьшить удар при посадке. Повторите как можно больше раз в течение 30 секунд до 1 минуты.
Площадь Спринтов
Спринты считаются анаэробными упражнениями высокой интенсивности. Они повышают частоту сердечных сокращений до уровня, где организм сжигает много калорий за небольшой промежуток времени. Спринты также могут улучшить скорость и общую функцию сердечно-сосудистой системы. Чтобы выполнить это упражнение, спринт 25 ярдов как можно быстрее. В 25-ярдовом месте приседайте вниз и слайд-шаг вправо 25 ярдов. После того, как шаг слайдов, бегите назад на 25 ярдов. После бега назад, сдвиньте шаг влево на 25 ярдов. Поскольку это упражнение перемещается по квадрату, вы должны оказаться в том же месте, в котором вы начали. Отдохните в течение 2 минут и повторите три-шесть раз.
