Пресс для ног представляет собой сложное упражнение, которое требует участия в мышцах нижней части тела. Ваши ягодицы считаются основной мышцей, участвующей во время нажатия на ногу, что означает, что они берут наибольшее количество нагрузки. Вы можете увеличить вовлеченность ваших ягодиц еще больше, регулируя положение ног на платформе. Никогда не начинайте этот или любой другой режим упражнений без предварительной консультации с врачом.
ягодичные
«Ягодицы» используются как короткий срок для мышцы gluteus maximus, которая расположена у вас на ягодицах. Он возникает в области таза, а затем спускается по задней стороне и прикрепляется к верхней части костей бедренной кости и голени в каждой ноге. Это в первую очередь отвечает за расширение бедер, а это значит, что он заставляет ноги отставать от вас. Это также способствует приведению, которое возникает, когда вы поднимаете ногу в сторону.
Жим ногами
Есть несколько различных версий ножных прессов, но независимо от того, делаете ли вы сидящий или лежащий пресс, идея такая же. Вы помещаете ноги на платформу так, чтобы они располагались в ширину в ширину, а затем расширяли ваши бедра и колени, чтобы оттолкнуть платформу от вас. Управляйте платформой в исходное положение, сгибая колени и бедра, а затем снова расширяйте их, чтобы перейти к следующему повторению.
Помощь мышцам
Поскольку нож для ног является сложным упражнением, он требует движения вокруг нескольких суставов и, таким образом, рекрутирует несколько групп мышц. В то время как ваши ягодицы берут на себя большую часть работы, ваши четырехугольники в передней части ваших бедер сжимаются, чтобы выпрямить колени, а ваш подошвенный элемент, который является одной из ваших мышц икроножной мышцы, способствует выпрямлению суставов голеностопного сустава при нажатии на платформу. Кроме того, ваш аддуктор magnus, расположенный внутри каждой из ваших бедер, помогает gluteus maximus с расширением бедра.
Подчеркивание ягодиц
Если вы заинтересованы в том, чтобы уделять больше внимания вашим ягодицам, вы можете настроить положение ног на платформе. Согласно ExRx.net, поставив свои ноги выше на платформу, вы в конечном итоге должны увеличить количество расширений бедра, что заставляет ягодицы делать больше работы. Размещение ножек ниже на платформе уменьшает растяжение бедер и увеличивает удлинение колена, что, в свою очередь, делает ваши квадрицепсы более усердными.
