Шон Хайсон, тренер по обучению и фитнес-редактор журнала «Men's Fitness», определяет умственную напряженность как «способность поддерживать фокус и решительность, чтобы завершить курс действий, несмотря на трудности или последствия». Любой человек может улучшить свою умственную напряженность посредством обучения и практики. Умственная прочность поможет вам преодолеть многие различные типы препятствий в спортивных действиях, а также в внеклассных занятиях, таких как работа и отношения.
Уточнить свои цели
Вы не можете добраться туда, где хотите, если вы не знаете, куда идете, и у вас не будет мотивации, чтобы пойти туда, если вы не знаете, зачем вы идете. Сделайте какую-то попытку поиска души, чтобы узнать, что вы действительно желаете, и соответственно установите свои цели. Запишите эти цели в блокноте. Каждая цель должна сопровождаться тем, почему вы преследуете ее, исходя из ваших самых глубоких желаний. Часто просматривайте ноутбук.
Захватите контроль над своим разумом
Рейчел Косгроув, тренер по силе и обучению и триатлет, отмечает, что каждый человек подвергается постоянному внутреннему диалогу, происходящему в их сознании. Одним из ключевых факторов умственной напряженности является захват контроля над этим диалогом.
Сначала вы должны тренироваться, чтобы осознать свои мысли по мере их возникновения. Затем научитесь определять негативные мысли и заменять их позитивными, но реалистичными. Одним из примеров было бы заменить жалобы и обвинять мысли в решении проблем.
Визуализируйте
Древнекитайский философ Сан-Цзы сказал, что каждая битва побеждена или проиграна до того, как она когда-либо сражается. Джо Станковски, C.P.T. и бывший силовой атлет, советует спортсменам мысленно визуализировать свою работу снова и снова до их фактической работы.
Научные исследования показывают, что использование визуализации может обеспечить измеримое увеличение производительности даже без физической подготовки, согласно Coaching Science Abstracts. Это означает, что вы можете продолжать тренироваться, даже когда вы ранены. Чем ярче вы визуализируете выбранную вами деятельность, тем эффективнее будет ваше обучение.
обдумывать
Медитация может улучшить вашу концентрацию и фокус, и может помешать вам «задыхаться» под давлением. Кроме того, медитация может улучшить ваш ответ на стресс в повседневной жизни. Самая основная форма медитации состоит в том, чтобы сидеть одна в темной комнате, расслабляясь и очищая свой разум от всех мыслей в течение 20 минут или около того. Курсы медитации предлагаются почти в каждом крупном городе США.
Выйти из зоны комфорта
«Комфортная зона» является врагом всего величия. Чтобы превзойти ваши пределы, вам придется сломать свою зону комфорта. Один из способов сделать это - взять на себя обязательство подталкивать себя чуть сложнее каждый день - продолжая работать в течение пяти минут после того, как вы захотите бросить - например.
Другой способ - периодически совершать действия, которые вам незнакомы и пугающе. Это включает в себя что угодно: от приближения к совершенному незнакомцу на улице с глупым вопросом, чтобы выпрыгнуть из самолета с парашютом, прикрепленным к вашей спине.
