Показатель песочных часов обычно является желательным. Тело пропорционально, плечи и бедра близки к той же ширине, но с небольшой талией, разделяющей их и завистливыми кривыми в сундуке, бедрах и дне. Программа упражнений обычно включает потерю жира, но не бойтесь, что вы потеряете свои кривые. Существуют силовые упражнения, которые будут наращивать мышцы в соответствующих областях, поэтому вы сохраняете форму песочных часов и укрепляете свои кривые.
методы
Если вы хотите вписаться в форму и сохранить свою фигуру, вам нужно наращивать мышцы, чтобы заменить жир, который вы теряете. Национальная ассоциация прочности и кондиционирования рекомендует поднимать вес, достаточно тяжелый, чтобы утомлять мышцы в трех вариантах от восьми до 12 повторений для оптимального роста мышц. Разрабатывайте свои основные группы мышц по крайней мере один или два раза в неделю в течение нескольких дней подряд. Комбинируйте тренировки силы с умеренным сердечно, чтобы помочь сжигать жир от трех до пяти дней в неделю в течение как минимум 30 минут.
плечи
Чтобы сохранить форму песочных часов, ваши плечи должны быть почти такими же широкими, как ваши бедра. Усильте и тон плеча, чтобы добавить форму и определение, чтобы заменить жир, который вы сжигаете. Делайте верхние плечевые пресса с относительно тяжелым весом, чтобы добавить размер. Сделайте лобную, боковую и заднюю рейзы с гантелями, чтобы добавить форму.
назад
Ваши мышцы спины добавляют ширину к верхней части тела, создавая v-образный конус, чтобы ваша талия казалась еще маленькой. Широкие захватные лапки для вашего малыша направлены на ваш латиссас дорси, мышцы прямо под вашими руками и лопатками. Кроме того, включите сидячие ряды, чтобы укрепить свои ромбоиды, мышцы между лопатками. Другие упражнения включают в себя подтягивания, вспомогательные подтяжки и одиночные стрелы.
ягодичные
Ягодичные мышцы medius, maximus и piriformis отвечают за подъем и округление дна и бедер. Американский совет по физическим упражнениям провел исследование, в котором изучались наиболее эффективные упражнения для нацеливания на ягодицы и выяснялось, что повышение и увеличение бедер являются лучшими. Для максимальной пользы, выполняйте повышения на 24-дюймовой платформе, держащей гантели в каждой руке. Чтобы сделать выдвижение бедер, расположите себя на руках и коленях и поочередно удалите одну ногу позади вас и в сторону.
Ноги
Держите ноги тонированными, чтобы у вас была хорошая фигура, вытекающая из бедер. Приседания и выпадения - лучшие упражнения для нацеливания на все мышцы ног. Тонируйте телят, чтобы добавить симметрию и сбалансировать форму песочных часов. Делайте одноногий теленок, поднимающийся на поднятой поверхности, окуная ваши пятки под поверхность и поднимаясь на ваши пальцы ноги как можно выше.
Abs
Ваша фигура песочных часов будет еще более усугублена плотной средой. Ваши мышцы живота включают прямой желудок, а также внутренние и внешние косые мышцы. Упражнения на брюшной полости также могут улучшить вашу осанку. Для тонирования ваших наклонностей вы можете выполнять упражнения, такие как боковые изгибы или наклонные расширения. Вы также можете включить некоторые невесомые упражнения на скручивание, такие как велосипедные сухари и сидячие обороты ствола. Нацельте основные мышцы сердечника, которые действуют как пояс на средней части, делая изменения доски
