Пожилые люди уязвимы к дефициту питательных веществ из-за таких факторов, как снижение абсорбции питательных веществ в кишечнике из пищи и снижение потребления калорий. В то время как мужчинам старше 70 лет обычно требуется меньше калорий, чем когда они были моложе, их потребность в определенных микронутриентах возрастает. Дополнение этих питательных веществ может потребоваться для предотвращения дефицита. Поговорите со своим врачом о своем состоянии питания и рекомендуемых дополнениях.
Значение кальция
Кальций является самым распространенным минералом в организме, и большая его часть включена в кости и зубы. Поддержание оптимального уровня кальция имеет решающее значение для пожилых людей, чтобы сохранить свои кости крепкими. Когда уровень кальция в крови становится недостаточным, организм удаляет кальций из кости, чтобы поддерживать уровень крови в пределах диапазона. 70-летний мужчина нуждается в ежедневном ежедневном потреблении 1200 миллиграммов кальция - будь то из пищи или добавок - чтобы сохранить здоровье костей. Сардины, лосось, тофу, соевое молоко и обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт, творог и молоко, являются хорошими источниками кальция.
Витамин Д
Наряду с кальцием витамин D играет решающую роль в поддержании плотности костной ткани, которая защищает здоровье костей и борется с остеопорозом. Рекомендуемое диетическое потребление для мужчин старше 70 лет составляет 800 международных единиц ежедневно. Дополнение всей суммы может не понадобиться, так как несколько продуктов - рыба, молочные и обогащенные злаки - содержат витамин D, а кожа делает некоторые из солнечных лучей. Согласно данным Института Линуса Полинга, дополнение до 700 международных единиц приносит пользу здоровью костей.
Магний и пожилые взрослые
Старшие взрослые подвергаются риску дефицита магния из-за таких факторов, как снижение абсорбции кишечника и недостаточное потребление пищи. Дефицит магния препятствует правильному использованию вашего витамина D и кальция, что приводит к потере костной массы. Может быть разумным дополнить магний, хотя неизвестно, будет ли это предотвращать потерю костной массы. Рекомендуемое потребление кальция для мужчин старше 70 лет составляет 420 миллиграммов в день. Многие продукты в вашем рационе содержат магний, включая миндаль, кешью, шпинат, авокадо, йогурт, бананы и хлеб из цельной пшеницы.
B Витамины
Витамины B играют определенную роль в производстве энергии и когнитивных функциях, а такие проблемы, как низкий прием пищи и плохое усвоение, означают, что пожилые люди могут пользоваться дополнением. Пожилые люди особенно уязвимы к дефициту B-12 из-за сокращения поглощения пищи. Рекомендуемое потребление составляет 2,4 микрограмма, и вы можете получить его от рыбы, такой как форель, лосось и тунец, а также молоко и обогащенные злаки. Старшим взрослым нужно больше B-6, чем взрослым, и часто не получают достаточного количества из своего рациона. Мужчины старше 70 лет нуждаются в 1,7 миллиграмма ежедневно. Хорошими источниками являются нут, тунец, лосось, куриная грудка и обогащенные злаки. Пожилые также могут не получать достаточное количество фолата, которое содержится в различных продуктах питания, особенно фруктах и овощах, а также обогащенных злаках, фасоли и рисе. Рекомендуемая суточная доза составляет 400 микрограмм.
