Сила, сила и мышечная выносливость - это компоненты для фитнеса со многими вещами. Они требуют применения мышечной силы для преодоления сопротивления во время движения; они связаны с мышечным сокращением определенной мышечной или мышечной группы; и они являются измеримыми компонентами фитнеса. Учебные программы могут улучшить эти компоненты фитнеса.
Прочность
Мышечная сила - это способность мышцы или мышечной группы приложить силы для преодоления наибольшего сопротивления в одно усилие. Сила может быть измерена в зависимости от количества поднятого веса. Измеряют прочность верхней и нижней частей тела отдельно. Испытания на прочность включают в себя жим лежа для верхней части тела, приседания для нижней части тела и тяги для оценки нижней части спины и ноги. Относительная прочность основывается на соотношении веса, поднятого до массы тела. Например, если два человека подняли один и тот же вес, человек, который весит меньше, имеет большую относительную силу.
Мощность
Мощность определяется как количество выполненных работ за единицу времени. Сила - это элемент пригодности, связанной с навыками, который необходим, чтобы преуспеть в атлетической деятельности. Повышенная сила не всегда приводит к увеличению мощности. Например, сильный верхний корпус поднимает большое количество веса. Однако у сильной верхней части тела не всегда есть возможность бросить выстрел очень далеко, если не будет создана достаточная скорость.
Мышечная выносливость
Мышечная выносливость - это способность мышцы или мышечной группы проявлять силу, чтобы преодолеть сопротивление много раз. Часто сопротивление - это само тело. Измерение мышечной выносливости основано на количестве выполненных повторений. Мышечная выносливость специфична для оценки. Способность выполнять упражнения на верхнем уровне много раз отличается от способности выполнять упражнения на нижней части тела или брюшной полости много раз. Мышечные тесты на выносливость включают отжимания, подтяжки и провалы для верхней части тела и приседания для брюшного пресса. Выносливость нижних конечностей можно оценить приседаниями.
Обучение
Обучение зависит от целей фитнеса или навыков. Силовой тренинг основан на упражнениях по прогрессивному сопротивлению. Тренировки состоят из более высоких весов и более низких повторений. Вы должны выполнять от трех до четырех упражнений для каждой группы мышц с тремя-четырьмя наборами из шести-восьми повторений. Более длительные периоды отдыха между наборами позволяют увеличить прочность для следующего набора. Обучение выносливости основано на прогрессивных упражнениях повторения. Тренировки состоят из более низких весов и более высоких повторений. Выполните от трех до четырех упражнений для каждой группы мышц с тремя-четырьмя наборами по 10-12 повторений каждый. Более короткие периоды отдыха между наборами повышают уровни усталости для следующего набора. Этот тип обучения еще больше повысит уровень выносливости. Силовая подготовка похожа на силовое обучение. Кроме того, к учебным программам следует добавить взрывные движения, направленные на развитие конкретных навыков.
Соображения
Проконсультируйтесь с персональным тренером, чтобы получить помощь в оценке силы, силы и мышечной выносливости. Тренер также может помочь вам установить разумные цели и предоставить вам учебный план для их достижения. Всегда проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом новой программы упражнений. Ваш врач или другой медицинский работник может оценить ваше общее состояние здоровья и рассказать вам, подходит ли вам программа.
