Сила ручного захвата имеет удивительные связи с качеством жизни и продолжительностью жизни. Исследования, опубликованные в «Журнале медицинской ассоциации Канады» в 2010 году, свидетельствуют о том, что низкий уровень сцепления у пожилых людей связан с увеличением смертности. Снижение силы захвата руки, вероятно, указывает на общее снижение общей силы тела, которое влияет на способность человека выполнять повседневные действия и нормально функционировать. Вы можете сохранить или улучшить свою силу захвата, включив упражнения с ручным захватом в обычную тренировку или используя недорогие инструменты.
Ручные захваты
Ручные захваты имеют форму «V» приблизительно от трех до пяти дюймов в длину с двумя металлическими «кронштейнами», соединенными центральной пружиной кручения. Вы держите руки на одной ладони и сжимаете пальцы и большой палец вместе, сопротивляясь сопротивлению центральной торсионной пружины. Согласно сайту GripFAQ.com, использование ручного захвата требует значительной силы пальца и запястья, а не цельной силы, поэтому вам, возможно, придется работать с другим инструментом, прежде чем перейти к этому.
Теннисный мяч
В соответствии с веб-сайтом Growing Stronger Университета Тафтса для пожилых людей простой теннисный мяч может помочь вам улучшить хватку. Полый центр мяча делает мяч немного гибким и реагирует на сжатие. Просто держите мяч в центре одной руки и плотно сжимайте его в течение трех-пяти секунд. Кратко расслабьтесь, затем повторите упражнение до 10 раз перед переключением рук.
Легкие гантели
Сила сцепления вступает в игру во время занятий спортом, когда вы бросаете мяч, держите летучую мышь или клуб или решаете противника. Выполняйте упражнения, которые улучшат силу захвата, а также усилят силу запястья и предплечья. Вы можете использовать легкие гантели или легкую штангу для выполнения этих упражнений. Например, сидите на скамейке, держа легкую гантель в правой руке. Положите правое предплечье на бедро ладонью вверх. Согните запястье вниз к полу и медленно разворачивайте пальцы, позволяя гантели катиться по вашей руке. Прежде чем вы уроните гантель, скрутите пальцы в ладонью, потянув гантель обратно к запястью. Затяните предплечье и закрутите запястье вверх, пока ваша ладонь не окажется на теле. Повторите упражнение от 10 до 12 раз с каждой рукой.
