Потому что ваше общее потребление калорий и расходы предсказывают, похудеете ли вы или нет, ежедневно есть чашка шпината, но это не гарантирует успешную потерю веса. Исследование, опубликованное в 2012 году в «Питание и диабет», показало, что люди, которые сосредоточились на подсчете общих ежедневных калорий, потеряли больше веса, чем участники исследования, которые сосредоточились на повышении их фруктовых и овощных блюд. Замена высококалорийных продуктов чашкой шпината может помочь снизить общее потребление калорий.
Калории в Шпинат
Шпинат - низкокалорийная пища, которая полезна, когда вы пытаетесь уменьшить потребление калорий для снижения веса. В Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США по стандартным данным сообщается, что 1 чашка сырого шпината содержит всего 7 калорий. Поэтому, употребление чашки шпината вместо высококалорийных альтернатив, таких как сладости и добавленные сахара, помогает снизить потребление калорий. Сокращение потребления энергии всего на 500 калорий ежедневно помогает пролить около 1 фунта в неделю, отмечает Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Волоконные перки
Шпинат - отличный источник пищевых волокон, который помогает повысить насыщенность при употреблении в пищу вместо альтернатив с низким содержанием клетчатки. Кроме того, волокно не полностью поглощается или переваривается вашим телом. Хотя это помогает заполнить вас, это мало способствует вашему общему потреблению калорий. Поэтому есть 1 стакан шпината вместо сладкостей с низким содержанием волокон, сладких напитков, добавленных сахаров и очищенных зерновых средств в ваших усилиях по снижению веса.
Потребности в калориях с потерей веса
Употребление в пищу чашки шпината в рамках плана сокращения количества калорий поможет вам сбросить фунты. Планы, содержащие от 1200 до 1600 калорий в день, часто представляют собой эффективные диеты для снижения веса для взрослых, согласно данным Национального института сердца, легких и крови. Мужчины часто нуждаются в большем количестве калорий, чем женщины, а активные взрослые, которые пытаются сбросить вес, обычно нуждаются в большем количестве калорий, чем у сидячих.
Ежедневные требования Veggie
Количество шпината или других овощей, которые вы должны есть ежедневно, зависит от ваших потребностей в калориях с потерей веса. Например, если ваше требование потери веса составляет 1200 калорий в день, постарайтесь получить 1,5 чашки овощей в день - и если ваше потребление энергии для потери веса составляет 1600 калорий, выстрелите из двух чашек из овощной группы ежедневно, Диетические рекомендации для американцев, 2010. " ChooseMyPlate.gov сообщает, что хотя 1 чашка вареного шпината равна 1 чашке от вегетарианской группы, 2 чашки сырых шпинатных листьев классифицируются как 1-чашечный эквивалент от растительной группы.
