Плавание может быть таким же жестким на вашем уме, как и на вашем теле, особенно если все, что вы делаете, плавает непрерывными кругами каждый день. Важно разрабатывать упражнения для плавания, которые бросают вызов вам физически, в то же время удерживая вас мысленно, чтобы вы не думали о том, сколько минут или ярдов осталось в тренировке. Вы можете сделать это, включив разнообразие в свои тренировки.
Разминка
При типичной тренировке в 3000 ярдов первые 400-600 ярдов должны быть разминки. Важно хорошо плавать, концентрироваться на хорошей форме и привлекать все группы мышц, от шеи и плеч до ног. Разминка должна начинаться на палубе, где вы можете качаться и растягивать руки и освобождать их, прежде чем погрузиться в воду.
Сверла
Сверла - это любой тип плавания, в котором вы концентрируетесь на улучшении элементов вашего удара. Дрель может включать в себя ногами или тягой, где вы держите буй между ногами и носите весла на руках, что подчеркивает подводное притяжение. Другие упражнения могут сосредоточиться на технике. Они включают в себя плавание вольным стилем с кулаком, тащит кончики пальцев по бокам вашего тела во время выздоровления или тянущие пальцы в воде во время восстановления. Сверла часто разработаны в последовательности, которая разрушает аспекты вашего удара и заканчивается тем, что вы регулярно плаваете, включая просверленные усовершенствования.
Главная достопримечательность
Основные наборы - это тренировочная часть вашей тренировки. Они должны составлять от 33 до 50 процентов общей тренировки. Множество представляет собой группу повторений определенного расстояния, завершенную за определенный промежуток времени. Например, набор может состоять из восьми 100-ярдовых плавников с двухминутным интервалом, что означает, что вы начинаете на 100-дневном плавании каждые две минуты, поэтому чем быстрее вы пойдете, тем больше вы получите.
Разнообразие и умственные игры
Вам будет скучно делать восемь 100 каждый день в качестве основного набора, поэтому добавьте разнообразие. Однажды, возможно, придется работать на скорости, выполняя набор из 50-х. В другой день, возможно, придется работать на выносливость, плавая три 500. Вы можете еще больше оживить эти наборы, плавая на каждом последующем расстоянии более быстрыми темпами или неуклонно сокращая свой интервал отдыха. Один из способов удержать свой ум от усталости - это установить сложные интервалы, которые заставят вас сосредоточиться. Например, вы можете сделать три 100 секунд на две минуты, три 100 с 1:55, а затем три на 1:50 с нисходящим или восходящим темпом.
Добавление различных штрихов
Вы также можете добавлять разнообразие, смешиваясь в разные штрихи. В течение дня многие пловцы сосредотачиваются на фристайле, но затем фокусируются на трех других стоках - бабочке, браслете и спине - на следующий день. В не-freetyle дни вы можете сосредоточиться на своем любимом ударе или разработать тренировку вокруг создания индивидуального медли: все четыре удара выполняются в порядке бабочки, спина, брасса и фристайла. Backstroke помогает пловцам восстанавливаться после тяжелых тренировок по фристайлу, потому что он удлиняет мышцы фристайла.
Добавление засушливых земель
Один из способов дополнить ваши тренировки по плаванию - это тренировка на суше, которая может включать в себя тренировку веса с более легкими весами и более высокие повторения, бег, скалолазание веревки, прыгающую веревку и упражнения по созданию ядра, такие как доски или отжимания. Когда вы не плаваете много, вы можете выполнять эти тренировки три или четыре раза в неделю. Делайте их реже, если сможете больше плавать.
