Подготовка к игре в баскетбол требует надлежащего увлажнения. Баскетболисты сжигают большое количество калорий из-за интенсивного и быстро развивающегося характера игры. Игроки, которые не являются надлежащим образом гидратированными, рискуют стать усталыми в начале игры или развиваться головные боли и спазматизировать. И наоборот, пить слишком много воды может также отрицательно повлиять на игрока и его производительность.
вода
Самая важная жидкость, которую может пить баскетболист раньше, а также во время и после игры - это вода. Вода регулирует температуру вашего тела и составляет около 75 процентов вашей мышечной ткани. Кроме того, более половины вашего тела состоит из воды. Это делает питьевую воду жизненно важной, особенно потому, что ваше тело теряет много воды во время интенсивной физической активности, например, в баскетбольной игре.
Спортивные напитки
После воды баскетболисты должны потреблять спортивные напитки, такие как Gatorade или PowerAid, которые в основном содержат воду. В спортивных напитках также содержится сахар, который может помочь повысить уровень глюкозы. Уровни сахара играют важную роль в ваших общих энергетических уровнях. Низкий уровень сахара может привести к усталости и усталости. Спортивные напитки не являются значительным источником калорий или питательных веществ, поэтому не полагайтесь на них, чтобы предоставить вам достаточно энергии, чтобы продержаться целую игру.
гидратация
Вы должны начать увлажнять за 24 часа до игры или интенсивного обучения. Выпейте от 400 до 600 мл воды или спортивный напиток за два-три часа до игры или интенсивной тренировки. Незадолго до игры и во время активной разминки потребляйте приблизительно 240 мл воды или спортивный напиток - около восьми глотков. Обратите внимание, что перед началом интенсивной активности количество жидкости, которую вы должны потреблять, уменьшается. Это значит, что вы избегаете играть с желудком, полным жидкостей, что может привести к побочным стежкам.
Водное опьянение
Можно потреблять слишком много воды, что может привести к опьянению водой. Экстремальные случаи интоксикации водой могут быть фатальными. Ключом является избавиться от вашего питья перед баскетбольной игрой. Не заставляйте себя пить много воды сразу. Дайте вашему телу достаточно времени, чтобы переварить воду и впитать ее в свою систему. Если вы пьете слишком много воды сразу, вы перегружаете свою систему, что может повлиять на вашу производительность или даже на обочину.
