Нам нужен кальций на протяжении всей нашей жизни, от подросткового возраста, когда формирование костей находится на пике, до взрослой жизни, когда нам нужно поддерживать наши кости и поддерживать жизненно важные функции. Кальций помогает при регуляции сердцебиения, сокращении мышц и свертывании крови. Государственные обследования пищевых продуктов показывают, что большинство мужчин, женщин и детей не получают достаточного количества кальция из своих диет. Если вы не регулярно используете молочные продукты, вам, вероятно, следует подумать о принятии добавок для получения необходимого вам кальция. В противном случае ваше тело будет извлекать накопленный минерал из ваших костей, оставляя вас с более высоким риском развития остеопороза, истощающего истощение кости.
Типы добавок кальция
В добавках используются несколько форм кальция; карбонат кальция, цитрат кальция, фосфат кальция и глюконат кальция. Большинство добавок кальция лучше всего поглощаются при приеме пищи, что стимулирует кислоты желудка, которые обеспечивают наилучшую среду для абсорбции кальция. Цитрат кальция хорошо абсорбируется с пищей или без нее. Поскольку существует так много типов и марок кальция, которые доступны отдельно и в сочетании с другими питательными веществами, если вы планируете регулярно принимать добавки кальция, лучше поговорить с вашим врачом, чтобы узнать, какой тип лучше всего подходит для вас.
Лучшие добавки для кальция
Карбонат кальция и цитрат кальция считаются лучшими дополнительными источниками кальция, потому что эти формы кальция хорошо поглощаются организмом. Другие типы кальциевых добавок не обеспечивают столько элементарного кальция - количество кальция, которое действительно доступно для всасывания в ваш кровоток после того, как добавка переваривается. Tums and Caltrate - надежные фирменные добавки, содержащие карбонат кальция. Solgar и Citracal - это марки, содержащие цитрат кальция.
Как правило, ваше тело не может поглощать более чем 500 миллиграммов кальция за один раз, поэтому любое дополнение, которое поставляет больше, может быть пустой тратой денег. Вы можете безопасно принимать до 2500 миллиграммов кальция в день, в нескольких дозах 500 миллиграмм в течение дня. Ищите символ Фармакопеи Соединенных Штатов на этикетке вашего дополнения. Этот символ гарантирует, что вы покупаете чистую добавку, которая легко растворяется и будет доступна для поглощения вашим телом.
Проверить дополнение
Не каждая добавка к кальцию будет носить символ USP на ее этикетке, и все же она все равно может быть приемлемым продуктом. Вы можете использовать этот простой тест, чтобы убедиться, что ваши добавки для кальция будут хорошо поглощены. Поместите одну таблетку в маленький стакан белого уксуса и перемешайте каждые несколько минут. Если таблетка разрывается или растворяется в течение 30 минут, она должна делать то же самое в вашем желудке и, следовательно, легко впитываться. Обязательно отбросьте смесь добавок и уксусов после тестирования. Если ваше приложение не растворяется в этот период времени, выберите другое дополнение. Этот тест предназначен только для твердых добавок для таблеток, а не для капсул или жевательных источников кальция, таких как Tums.
Слишком много хорошего
Вы действительно можете получить слишком много хорошего, особенно в том, что касается кальция. Слишком много кальция в крови называют гиперкальциемией, и это может быть вызвано слишком большим количеством кальция в вашем рационе или любым количеством медицинских состояний, таких как отказ почек или надпочечников. По словам MedlinePlus.com, симптомы включают тошноту, боль в почках, мышечную слабость, раздражительность, потерю памяти, боль в костях и кривизну позвоночника. Если у вас возникли какие-либо из этих симптомов, когда вы принимаете кальций, обратитесь к своему врачу за дозой, которая подходит вам.
