Будучи двуногим, люди предназначены для работы в вертикальном положении. Люди сначала побежали на выживание и охоту, но теперь ваш бег, скорее всего, будет для удовольствия. Бег - это, прежде всего, аэробная деятельность, хотя более быстрый бег и спринтинг являются анаэробными. Когда вы бежите, вы используете различные мышцы, все из которых могут подвергаться гипертрофии или росту. Даже если ваши мышцы ног не набухают в результате вашего бега, вы увеличите их силу, тон и выносливость.
Расширение и изгиб лодыжки
Когда вы отталкиваетесь от земли, ваша лодыжка распространяется, правильно называемая подошвенным сгибанием, которая воздействует на икроножную мышцу и подошвенные мышцы вашего теленка. Эти две мышцы связаны с вашей пяточной костью через ваше ахиллово сухожилие. Когда ваша нога вернется на землю, готовая к следующему шагу, вы должны потянуть свои пальцы вверх в сгибание дорси, которое воздействует на мышцы, расположенные на передней части вашей голени - передняя часть передних.
Сгибание и растяжение колена
Вытащив ногу за собой, чтобы двигаться вперед, творит бедра. Ваши подколенные сухожилия расположены на тыльной стороне вашего бедра и работают вместе с мышцами бедра, чтобы заставить вас двигаться по земле. Ваши четырехглавые мышцы на передней части бедра расширяют ваше колено, чтобы сделать следующий шаг и поглотить воздействие вашей посадки и получить хорошую тренировку, когда вы бежите.
Увеличение и сгибание тазобедренного сустава
Расширяя ногу за тобой, чтобы подтолкнуть вас вперед, развивается ваш gluteus maximus. Ягодицы, вместе с подколенными сухожилиями, сокращают ваше бедро. Чем больше ваша степень расширения бедра, тем больше работы выполняются вашими ягодицами и подколенными сухожилиями - спринт будет строить эти мышцы больше, чем бег трусцой. Когда вы качаете ногу вперед, чтобы сделать еще один шаг, вы используете сгибатели бедра на передней части бедра и прямой прямой кишки, одну из четырехглавых мышц.
Устойчивость к бедрам
Мускулы вашего внутреннего и внешнего бедра - ваши аддукторы и похитители - получайте хорошую тренировку, пока вы бежите. Их роль состоит в том, чтобы стабилизировать ваши бедра и остановить колени от падения внутрь или наружу. Эти мышцы работают изометрически - они производят силу, но не движутся.
Стабильность позвоночника
Мускулы вашего ядра - прямой кишки, косые, эректорная спинномозговая и поперечная мышцы живота - все работают вместе, чтобы ваш спинной хребет был выровнен по мере того, как вы бегаете. Бег дает вашим основным мышцам эффективную тренировку через постоянное вращение позвоночника, которое возникает, когда ваши руки и ноги выходят вперед с каждым шагом. Работа на местности и неровных поверхностях также бросает вызов вашему ядру, поскольку вы работаете, поддерживая баланс и стабильность.
Сгибание плеча и расширение
Большая часть движения верхней части тела работает с ваших плеч. Качание плеч вперед использует ваш передний дельтоид, который является вашей передней плечевой мышцей. Увеличение руки назад - это работа вашего латизимуса дорси-мышцы спины и заднего дельтоида. У ваших мышц верхней части тела на расстоянии работает очень мало работы, поэтому любой эффект здания будет очень небольшим. Вы используете мышцы верхней части тела гораздо больше в беге.
