Быть гибким снижается по мере старения; если вы не выполняете регулярную процедуру растяжения. Упражнения для повышения гибкости следует практиковать практически каждый день; даже если это одно удлинение позвоночника от йоги. Длинная и гибкая спина сделает больше для вашего здоровья, чем все сидячие места в мире в соответствии с восточными традициями. Выполните упражнения на растяжку в течение 20-30 минут в день в течение как минимум пяти дней в неделю, чтобы увеличить вашу гибкость.
Статическое и динамическое растяжение
Включение растяжения в повседневную жизнь поможет увеличить вашу гибкость. Протяните все тело в течение как минимум 10 минут растяжения в день. CNN Health отмечает, что растяжение может помочь предотвратить травмы и может даже улучшить кровообращение и увеличить кровоток. Статическое растяжение является наиболее распространенной формой растяжения и включает растягивание и удерживание растяжения в течение определенного периода времени. Динамическое растяжение, примером которого являются ходячие выпадения, является эффективным способом разогреться перед аэробной деятельностью. Этот вид растяжения увеличивает сердечный ритм и подготавливает вас к тренировке. Как статические, так и динамические растяжки ценны по-разному.
Силовая тренировка
Получение силы путем подъема веса может на самом деле сделать вас более гибкими. По словам автора фитнеса Павла Цацулина, более сильная мышца более способна расслабиться в более глубоком растяжении и не сжимается так сильно, как слабая мышца. Идея состоит в том, что более сильные мышцы могут проходить через более глубокий диапазон движения и, следовательно, способствовать гибкости. Сочетание растяжения с поднятием тяжестей может создать еще более гибкие мышцы.
йога
Выполнение йоги может помочь в гибкости в дополнение к балансу, силе и диапазону движения. Йога включает в себя попадание в позы, которые бросают вызов телу и растягивают мышцы. Позы хатха-йоги проводятся в течение продолжительных периодов времени, делая мышцы более сильными и гибкими; в то время как некоторые позы Кундалини йоги выполняются многократно и энергично в течение двух минут. Оба вида повысят вашу гибкость; но это зависит от того, какую рутину вы хотите практиковать в любой день.
пилатес
Пилатес - это еще одна тренировка и тренировка, которая помогает гибкости и силе. Согласно Teens Health, Пилатес включает серию упражнений на маты, которые фокусируются на ядре или туловище. Подростки Здоровье говорит, что Пилатес фокусируется на использовании вашего веса тела для сопротивления и попадания в разные позы и упражнения для тренировки тела. Эти позы бросают вызов мышцам, которые делают их более сильными и более гибкими.
