Боули, состояние, которое препятствует касанию коленей или лодыжек при стоянии вперед, может затруднить физическую активность и спорт. Кроме того, поклонные ноги могут привести к тому, что колени ослабеют и повернутся внутрь. Существуют различные упражнения, которые могут помочь укрепить мышцы области колена. Хотя упражнения не могут исправить боули, это может облегчить физическую активность.
Упражнения для завивки суставов
Возьмитесь за спинку стула, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Поместите весь свой вес в левую ногу. Медленно поднимите правую ногу вверх по земле, поднимая пятку в направлении ваших ягодиц, пока ваша нога не образует угол 90 градусов. Удерживайте упражнение около пяти секунд, а затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение. Повторите еще раз, а затем переключитесь на другую ногу.
Стенд для сидения
Встаньте прямо, спиной прислонившись к стене. Расположите ноги так, чтобы они были разделены по ширине плеч, и пальцы ног направлены вперед. Сделайте несколько шагов от стены, пока вы не окажетесь на расстоянии одного или двух футов от нее. Согните колени и медленно сползайте по стене, удерживая спину прижатой к ней. Представьте, что вы сидите на невидимом стуле. Удерживайте упражнение примерно на одну минуту, а затем возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение
Встаньте боком рядом с 6-дюймовой лестницей или платформой. Поместите правую ногу на ступеньку и поднимите свое тело, чтобы ваша левая нога висела в воздухе. Удерживайте упражнение не менее трех секунд, а затем медленно опускайте себя на пол. При желании повторите. Переверните боковые стороны и поднимитесь левой ногой. Постепенно увеличивайте количество повторений или время ожидания, когда вы становитесь сильнее.
Приседание на одной ноге
Встаньте прямо, положив свой вес в левую ногу. Медленно согните правое колено, слегка поднимите его и укажете пальцем на пол позади вас. При необходимости используйте стену или стул для поддержания баланса. Медленно садись, как будто садишься в кресло. Не позволяйте левому колену встать на ваш левый палец. Продолжайте столько повторений, сколько хотите, а затем вернитесь в исходное положение. Переключить ноги и повторить.
