Тревога - то, как ваше тело реагирует на опасные ситуации - это нормальная биологическая функция. Однако, когда ваш тревожный ответ возникает даже тогда, когда нет конкретной угрозы, он может стать тревожным расстройством. Симптомы тревоги включают мышечное напряжение, беспокойство, бессонницу, боли в желудке и чрезмерное потоотделение. Если у вас есть сильное беспокойство, вы должны находиться под опекой квалифицированного врача или специалиста по психическому здоровью, однако многие люди обращаются к природным средствам, чтобы уменьшить их беспокойство. Если вы хотите попробовать естественные средства правовой защиты, проконсультируйтесь с вашим врачом; поскольку травы могут иметь побочные эффекты и мешать рецептам.
ромашка
Ромашка, традиционно назначаемая травниками как мягкое седативное средство и средство для сна, оказывает спазмолитическое и мышечное расслабляющее действие, а также способность успокаивать нарушения пищеварения, регулируя перистальтику. Ромашка, которую можно принимать как успокаивающий чай или в капсулах, помогает уменьшить физические симптомы тревоги, в том числе нервное чувство «бабочек» в желудке. Избегайте ромашки, если у вас аллергия на маргаритки, хризантему или амброзию.
Хмель
Листья и цветы растения хмеля - также используемые для приготовления домашнего пива - используются для смягчения беспокойства и бессонницы. Согласно сайту Herbs 2000, летучее соединение, называемое диметилвинилкарбинолом, может давать хмель его успокаивающий эффект. Хмель можно принимать в стандартизованном экстракте или пить чай. Вы также можете сделать подушку для сна, набив мешочек с цветами хмеля.
Лимонный бальзам
Лимонный бальзам-чай может принести успокаивающее облегчение нервным нервам и помочь восстановить эмоциональное равновесие. Он обладает сильным спазмолитическим действием и болеутоляющими свойствами. Лимонный бальзам-чай может обеспечить свои успокаивающие и стабилизирующие свойства его летучим маслам цитральной и цитронеллы; он также богат полезными флавоноидами. Лимонный бальзам-чай производится замачиванием 2 столовых ложек свежей травы в течение 15 минут.
Зверобой
Зверобой, также известный как гиперикум, роза канифоли и сорняк klamath, может облегчить беспокойство, бессонницу, беспокойство и проблемы с желудком, вызванные стрессом. Благотворное влияние St John's Wort может облегчить депрессию и беспокойство, увеличивая нейротрансмиттеры в мозге. Имейте в виду, что Зверобой может вызвать повышенную чувствительность к свету. Не принимайте зверобоя, если вы беременны, и никогда не сочетаете его с транквилизаторами и алкоголем.
валериана
Травники рекомендуют валериану, также называемую валерианой лекарственной, для бессонницы, вызванной беспокойством. Valerian, который оказывает успокаивающее и противоспазматическое действие, может помочь вам быстрее заснуть и продолжать уснуть. Для сильной тревоги или панических атак поставьте каплю валерианы в воду для ванны. Вы также можете использовать валериану в низких дозах в течение дня для успокоения.
Кава кава
Кава кава, или Piper methysticum, могут поднять настроение и уменьшить беспокойство. Согласно веб-сайту Медицинского центра Университета Мэриленда, в нескольких исследованиях было показано, что кава-кава может быть полезной при лечении тревоги, и в одном исследовании было установлено, что он столь же эффективен, как и рецепт анти-тревожного лекарства, такого как валиум. Он также обладает болеутоляющими и расслабляющими свойствами мышц. Чтобы избежать риска повреждения печени, вы должны принимать только кава каву под наблюдением врача
Упражнение
Поезжайте на велосипеде, плавайте, бегайте или гуляйте по 30 минут три-пять дней в неделю. Согласно Mayoclinic.com, психологические и физические преимущества упражнений могут помочь уменьшить беспокойство и улучшить настроение. Начните медленно, если вы не привыкли к упражнениям; поднимайтесь по лестнице вместо лифта или уходите дальше от зданий, чтобы вы могли подойти к ним.
Когнитивно-поведенческая терапия
Работайте с терапевтом, чтобы выявить нездоровые и негативные убеждения, которые способствуют вашему беспокойству. Научитесь заменять их здоровыми, реалистичными убеждениями, которые помогут вам справиться с беспокойством.
