Люди едят макароны сотни лет, и не все из них имеют избыточный вес. Один верный способ саботировать любую диету - это есть больше, чем сжигать. Паста считается зерном и должна быть включена в ваш рацион, когда это необходимо. По данным Министерства сельского хозяйства США, средний взрослый должен потреблять от 5 до 8 унций. зерновых ежедневно. Несколько вещей следует учитывать при выборе пасты в качестве части вашего рациона.
Уровень активности
Большинство сидящих на диете часто нуждаются в большем количестве зерна в своем рационе, чем другие люди. Углеводы в макаронах и других зернах пополняют запасы энергии вашего тела и удерживают уровень сахара в крови от падения слишком низко. Никогда не вырезайте слишком много углеводов из своего рациона, когда вы сильно тренируетесь, так как это приводит к слабости мышц и усталости. Национальная ассоциация прочности и кондиционирования рекомендует, чтобы от 45 до 55 процентов ежедневных калорий поступали из углеводов.
Содержание белка
Большинство макаронных изделий изготовлены из пшеничной муки и обогащены белком и клетчаткой, что делает его отличным выбором сложных углеводов. Добавленное волокно и белок в макаронах не позволяет вашему организму слишком быстро поглощать его и вызывать инсулиновый всплеск. Добавленный белок помогает поддерживать мышечную массу, что важно для снижения веса. Выберите макароны, по крайней мере, 6-7 граммов на порцию.
Порции
Паста вписывается в большинство диет, если их едят в нужном количестве. Если вы пытаетесь похудеть, наблюдайте за потреблением углеводов. Сначала ешьте белки и следуйте небольшими порциями углеводов вместе со здоровыми жирами. Это снижает уровень сахара в крови и помогает белкам быстрее проникать в ваши мышцы. Слишком много пасты, как и любая другая пища, поднимает ваш инсулин и способствует хранению жира. Если вы находитесь на диете для увеличения веса, немного позаботитесь о своем макароне, но всегда обязательно кушайте с ним белки и здоровые жиры. Придерживайтесь маленьких порций и ешьте их чаще всего в течение дня. Это замедляет обмен веществ высоким и высоким содержанием жира.
дополнения
Большинство людей не едят макароны сами по себе. Избегайте консервированных соусов и повязок, поскольку они содержат много натрия, что приводит к удержанию воды. Удержание воды способствует увеличению веса и заставляет вас чувствовать себя раздутым. Попробуйте приготовить макароны с оливковым маслом и свежими помидорами. Избегайте добавления поваренной соли, когда это возможно, чтобы снизить потребление натрия. Держитесь подальше от кремовых соусов, потому что большинство из них содержит большое количество насыщенных жиров, которые не являются здоровыми.
