Потеря веса может быть проблемой, потому что диеты часто ограничивают разнообразие продуктов, которые вы можете потреблять. Креветка обеспечивает питательные вещества, такие как витамин B12, витамин E, ниацин и омега-3 жирные кислоты. Креветки также содержат мало насыщенных жиров. Пока вы едите креветки в умеренных количествах и контролируете содержание калорий в остальной части вашего рациона, вы можете съесть креветки и похудеть.
Калории в креветках
В 3-унции порции приготовленных креветок содержится 101 калорий. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Низкокалорийные продукты, такие как креветки, могут помочь вам ограничить потребление калорий, чтобы вы могли сбросить вес, когда выбираете продукты с более низким содержанием калорий, а не выбираете продукты с более высокой калорийностью. Для сравнения, 3-унция части говядины содержит 179 калорий, а 3-унция порции тушеной курицы с кожей на 242 калории.
Ешьте креветку с низкокалорийными продуктами
Сосредоточение внимания на высококачественных низкокалорийных продуктах может помочь уменьшить голод, когда вы сокращаете количество калорий, чтобы похудеть. В дополнение к выбору бедных белков, таких как креветки, Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают подчеркнуть овощи в ваших креветочных блюдах. Попробуйте приготовить на гриле креветки на зеленом салате или приготовить жаркое с брокколи, сельдереем и бок-чой. Другие низкокалорийные, большие блюда, которые вы можете приготовить с креветками, включают суп с креветками, приготовленный из бульона с низким содержанием натрия и овощей, а также креветки на гриле с фруктовой сальсой с апельсиновыми клиньями, соком лайма, яблочными ломтиками и луком.
Уменьшите содержание калорий в рецептах
Некоторые рецепты с креветками являются высококалорийными, но вы можете изменить их, чтобы уменьшить их содержание калорий и быть более благоприятными для потери веса. Используйте простой, обезжиренный греческий йогурт вместо майонеза при приготовлении салата креветок или окунания. Вместо макаронных изделий или картофельного салата с креветками сделайте салат с приготовленными креветками, обработанными на пару зеленой фасолью и чесноком, черным перцем, тимьяном и обезжиренным сыром фета. Используйте томатный соус вместо соуса Альфредо для макаронных блюд - и подавайте свои креветки и соус с помощью спагетти-сквоша вместо макарон.
Дополнительные соображения
Креветка может помочь вам сбросить вес из-за содержания белка. Он обеспечивает 19 граммов белка в порции 3-унций приготовленных креветок. Белок является насыщающим питательным веществом, потому что он медленно переваривается, поэтому вы остаетесь дольше после еды. Вы, скорее всего, потеряете вес, если будете готовить креветки, используя обезжиренные методы приготовления пищи, такие как приготовление на гриле или пару, вместо жарки креветок. В 3-унции порции жареной и панированной креветки содержится 206 калорий.
