Пюхшее просо - это тип зерна, обычно продается как хлопья для завтрака. Помимо слабого жира, просо также является безглютеновым, что делает его питательным вариантом для людей, которые являются непереносимыми клейковинами или имеют целиакию. Когда вы сделаете пышную просо часть вашего завтрака, вы также получите небольшую дозу определенных ключевых витаминов и минералов. Объедините зерновые с другими питательными продуктами, чтобы создать здоровую и хорошо сбалансированную утреннюю еду.
Только Основы
В одной чашке пыхтел просо содержится 74 калории и менее 1 г общего жира. Употребление здорового завтрака с низким содержанием жира - это хороший способ начать свой день, отмечает Гарвардская медицинская школа и пыхтевшие злаки проса - это один вариант с низким содержанием жира. По словам Гарвардской школы общественного здравоохранения, ограничение потребления насыщенного и транс-жиров - это хороший способ снизить риск сердечных заболеваний. Чашка взбитых просо зерновых также поставляет 2,7 г белка, но поставляет менее 1 грамма волокна.
Минералы в Просо
Взбитые просо зерновые не слишком впечатляют, когда речь заходит о минералах, но вы получаете небольшое количество определенных. Чашка пыхтелых просов снабжает 0,59 миллиграммами железа, что составляет около 7 процентов от 8 миллиграммов железных мужчин каждый день, и 3 процента женщин из 18 миллиграммов должны иметь каждый день. Еще одним преимуществом является 0,33 миллиграмма цинка на чашку. Цинк помогает вашему телу заживать, а чашка вздутых злаков проса составляет 4 процента от 8 миллиграмм женщин, нуждающихся каждый день, и 3 процента из 11 миллиграммов мужчины требуют ежедневно. Вы также получите небольшое количество магния и фосфора.
Различные витамины
Содержание витамина в пыхтевых злаках не так впечатляет. 17 микрограмм фолиевой кислоты в чашке вздутого проса переводится в 4 процента от 400 микрограмм здоровых взрослых людей каждый день. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, фолиевая кислота поддерживает здоровье вашей кожи, печени и глаз. Надутые просо зерновые поставляет следовые количества тиамина, рибофлавина, ниацина и витамина К.
Создание пылевидного просо в вашей диете
Гарвардская медицинская школа рекомендует выбирать сухие завтраки, содержащие по крайней мере 6 граммов клетчатки на порцию. Что касается волокна, то пышное просо - это не ваш самый питательный выбор злаков, но если вы все еще хотите съесть пропитанное просо, пробивайте волокно в вашей пище, добавляя фрукты, такие как малина или груши. Вы также можете найти обогащенные версии вздутых злаков проса. Многие марки зерновых добавляют некоторые витамины и минералы, такие как витамины группы В и витамин D, к их злакам, которые могут улучшить питательную ценность.
