Приблизительно 12 или 13, ваше тело preteen готовится к большому рывку роста, отмечает Медицинский колледж Baylor. Из-за этого ваш обычно тонкий 12-летний может вдруг пожаловаться на избыточный вес. То, что на самом деле является механизмом преодоления 12-летнего тела для роста, может привести к смущению вашего подростка и даже к депрессии. Помогите своему подростку выяснить, как избавиться от живота жир, откровенно обсуждая меняющиеся тела и воспитывая его в выборе здорового образа жизни, который включает низкокалорийную, питательную пищу и много физической активности.
Шаг 1
Поговорите со своим 12-летним о ее смене тела и почему он меняется. Если она еще не пережила половую зрелость, она, вероятно, начнет замечать изменения. Поговорите о необходимости того, что может показаться ей лишним весом вокруг ее живота. Подтвердите, что вы все еще думаете, что она прекрасна и хочет помочь ей чувствовать себя лучше о себе и своем теле, помогая ей принять план диеты и питания.
Шаг 2
Удостоверьтесь, что ваш 12-летний ест завтрак до школы. Пропуск блюд, хотя это может показаться эффективным планом диеты, заставит ваш метаболизм preteen замедляться с течением времени, поскольку он учится сжигать калории медленнее, чтобы восполнить недостаток пищи. Предложите продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы удержать его на меньшем количестве калорий, таких как тосты из цельной пшеницы с арахисовым маслом или завтрак буррито.
Шаг 3
Предлагайте более здоровые закуски, которые с низким содержанием калорий, но все еще удовлетворяющие, предлагает Джейн Аух, M.D., педиатр для Camino Medical Group. Удалите искушающую нездоровую пищу из шкафов, чтобы она больше не была вариантом. Сыры и крекеры, фрукты и йогурты, или овощи, и хумус - идеальные закуски, которые ваш preteen все равно будет есть, одновременно уменьшая количество потребляемых ею калорий каждый день.
Шаг 4
Дайте вашему 12-летнему много возможностей быть активными. Подпишите его для спортивной команды, попросите его присоединиться к активной группе в школе или просто ударить вокруг него футбольным мячом. Вы обнаружите, что, так как живот - это то место, где большинство жиров собирает ваше тело, это будет первое место, где жир растает здоровой диетой и физическими упражнениями.
Шаг 5
Сосредоточьтесь на том, чтобы помочь своим пре-жителям жить здоровым образом жизни и избегать причудливых диет и нездорового выбора. Помните, что в качестве 12-летнего ребенка ваш ребенок впечатляет, отмечает Донна Фиш из Huffington Post. Избегайте побуждать ее терять вес или ограничивать себя. Вместо этого сделайте более здоровые предложения и приведи пример.
