Вы ежедневно используете свои пальцы, чтобы схватить и нести вещи, которые в значительной степени зависят от сгибания пальцев. Мускулы, используемые для сгибания пальца, часто сильнее и более развиты, чем те, которые отвечают за расширение пальца. Но мышцы растяжения так же важны, как мышцы сгибания; без них было бы невозможно открыть руку, чтобы понять что-то в первую очередь. Несколько упражнений помогут укрепить эти мышцы и улучшить расширение пальца.
Номер пять
Это упражнение отлично подходит для разминки мышц пальца, поддерживая полный диапазон движения. Начните с ваших пальцев согнутыми и расслабленными в свободном кулаке. Как можно быстрее и мощнее вытяните пальцы как можно больше. Притворяйтесь, что вы кто-то бросаете воду; это движение, которое вы должны имитировать в этом упражнении. Выполняйте упражнение пять-десять раз с каждой рукой.
Подъемник для пальцев
Упражнение для пальцев усиливает ваши разгибатели пальцев, улучшая координацию. Положите руку на стол. Начиная с указательного пальца, поднимите и опустите пальцы один за другим. Поднимите каждый палец как можно выше, удерживая остальных за столом. Чтобы работать над вашей координацией, одновременно поднимите пальцем обеими руками. Повторите упражнение два-три раза.
Удлинитель
Расширение пальцев от сопротивления приведет к развитию мышц, ответственных за движение. С пальцами прямо и вместе, согните их к большому пальцу. Держите их в этом положении и оберните толстую резиновую ленту вокруг них. Работайте против сопротивления группы, чтобы вытянуть пальцы. Повторяйте расширение 10 раз с каждой рукой.
Обратный ход фермера
Это упражнение улучшит силу и выносливость в ваших разгибательных мышцах. Найдите большую банку с конической вершиной и заполните ее водой или песком. Поместите руку в банку и прижмите пальцы к бокам, чтобы держать банку на руке. Пройдите или встаньте на место так долго, как только сможете, держа банку на руке. Когда ваши мышцы устали, удалите банку и отдохните. Повторите упражнение два-три раза, каждый раз, пытаясь идти дольше, чем в предыдущее время.
