Увеличение размера ваших лодыжек можно сделать двумя способами; добавление мышц или добавление жира. Добавление жира в любую часть вашего тела обычно не рекомендуется из-за негативных последствий для здоровья избыточного жира. Поэтому вам следует сосредоточиться на получении мышц. Есть несколько маленьких мышц, которые окружают ваш лодыжку и работают, чтобы переместить ногу и большой палец. Выполняйте упражнения, которые направлены на эти мышцы регулярно, чтобы получить лодыжку.
Шаг 1
Практикуйте упражнения на сгибание лодыжки. Соедините один конец полосы сопротивления с прочным предметом, а другой конец вокруг мяча правой ноги. Сядьте на пол так, чтобы нижняя часть вашей ноги столкнулась с предметом, и в полосе нет провисания. Медленно согните лодыжку, потянув ногу против группы и к своему телу. С помощью управления вернитесь в исходное положение. Заполните необходимое количество повторений, а затем повторите левую ногу.
Шаг 2
Прыгайте и дойдите до подошвы, согните ногу. Встаньте со своими ногами немного раздельно и параллельно. Согните колени и слегка опустите бедра. Проталкивайте ноги, чтобы взорваться вверх, поднимаясь вверх руками. Земля с мягкими коленями и одинаково на обе ноги. Сразу же прыгайте вверх, прыгая как можно выше при каждой попытке.
Шаг 3
Выполните сидячую подтяжку пятки, чтобы получить лодыжку. Сядьте на стул, согнув колени, и ноги плоские на полу. Положите руки на колени. Поднимите каблуки так высоко, как вы можете, нажимая руками, чтобы противостоять движению. Опустите пятки назад на пол, чтобы повторить упражнение.
Шаг 4
Работа над изометрическими сокращениями ног. Сядьте на стул, согнув колени, и ноги плоские на полу. Перекрестите правую ногу над вашим левым так, чтобы снаружи вашей правой лодыжки опиралось на ваше левое колено. Возьмите большой палец между пальцами и пальцами. Надавите пальцем на ногу, пока вы сопротивляетесь движению пальцами. Держите сжатие в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение в любом направлении, в котором вы можете двигаться пальцем, сопротивляясь каждому сокращению пальцами. Повторите упражнение с другим большим пальцем.
Советы
- Заполните один-три набора из 10 повторений каждого упражнения.
Предупреждения
- Перед началом новой программы проконсультируйтесь с врачом.
