«Высокий локоть» - это техника, во время которой вы держите локоть и руку высоко в воде во время оттяжки подводного удара, а также вытянутой руки. Он используется в соревнованиях по фристайлу, чтобы улучшить скорость пловца через воду. Чтобы развить форму локтя, регулярно практикуйте целевые упражнения, которые фокусируются на движениях рук. Обратите внимание, что работа с квалифицированным тренером по плаванию незаменима для определения ваших сильных и слабых сторон и улучшения вашего инсульта.
Поймать воду
Техника с высоким локтем широко известна как «высокий локтевой захват», как это необходимо во время ранней части удара, когда пловец тянется к «поймать» воду и оттягивает ее, словно поднимаясь по веревке или отталкивания от твердого вещества. Держа локоть высоко, вы используете свою руку, как основную силу, оттягивающую воду, а не локоть. В отличие от этого, если вы отбрасываете локоть вниз, когда вы достигаете вперед, вы не можете использовать ту же движущую силу в достижении и тянуть движение вашей руки.
Упражнение вне бассейна
Независимо от того, сидите ли вы за письменным столом или лежа на животе, вы можете выполнять упражнения вне воды, чтобы стать более комфортно с высоким локтевым положением. В упражнении, разработанном инструктором по плаванию Гленом Миллсом, первое движение упражнения - вытянуть руку прямо вперед по земле или вашему столу, выпрямляя ее у плеча. Затем, удерживая ладонь в плоском, покоящемся положении, поверните руку с плеча, пока ваш локоть не встанет лицом вверх. Снова удерживая ладонь на поверхности, вернитесь в исходное положение. Продолжайте чередование между двумя позициями, сохраняя ладонь неподвижно. По мере того, как движение становится более естественным, включите его в свой ритм фристайла.
Упражнение в воде
Чтобы включить высокий локоть в плавание, тренер по плаванию Майк Боттом плывет в Анн-Арборе, команда «Мичиганский клуб Росомахи» визуализирует, что их локти остаются как можно ближе к поверхности воды как можно дольше на всем протяжении удара. Чтобы выполнить упражнение Нижнего, плавайте «человеческий весло» вместо традиционного фристайла, удерживая голову от воды, чтобы вы могли более внимательно следить за движениями рук. Альтернативное движение с кругами фристайла, фокусируясь на координации высокого локтя с движительным движением с ваших бедер.
Твики и советы
Как только вы пригвоздили основы высокого локтя и ознакомились с движением через несколько упражнений, сосредоточьтесь на деталях формы. Миллс рекомендует делать инсульт гораздо медленнее, чем обычно, делая упор на поддержание локтя над рукой. Для получения дополнительной обратной связи, квалифицированный тренер следит за вами, как вы делаете ход; случайный наблюдатель вряд ли заметит относительно небольшое изменение формы между правильным высоким локтем и более общим вольным стилем.
