Потеря веса требует постоянной фокусировки и психологической подготовки. Без надлежащего умственного решения ваши усилия по снижению веса могут ухудшиться по мере того, как вы теряете мотивацию или становитесь апатичным по отношению к вашему плану. Если вы серьезно относитесь к потере веса и его успешному завершению, вы должны потратить время, чтобы психологически подготовиться к опыту.
Назначать цели
Установление целей на ранней стадии является одним из наиболее эффективных способов поддержания вашего долгосрочного внимания и нести ответственность за свою диету. Реалистичная долгосрочная цель с меньшими «промежуточными» целями между вами позволит вам следить за вашим прогрессом и постоянно помнить, что вы делаете это для долгосрочных результатов. Например, если ваша цель - потерять 12 фунтов за шесть недель, установите меньшую цель потерять 2 фунта каждую неделю. Пишите свои цели куда-то, где вы можете видеть; имея осязаемую письменную цель, она кажется более реальной и более важной в вашем сознании.
Бросьте нездоровую пищу
Как и у большинства людей, у вас, вероятно, есть коробки с нездоровой пищей где-то в вашем доме. Когда вы совершаете похудание, лучше всего их найти и выбросить. Компульсивное переедание часто является результатом «триггеров пищи», визуальных стимулов, которые соблазняют вас употреблять нездоровые продукты в избыточных количествах. При удалении этих пищевых триггеров из вашего дома вы будете выполнять твердую приверженность своему плану потери веса, и вы также избегаете тонких соблазнов переедать.
Думайте долго
В то время как временные диеты эффективны для содействия кратковременной потере веса, исследователи из Лос-Анджелеса в 2007 году обнаружили, что от трети до двух третей всех диетологов получают больше веса, чем они изначально потеряли. Чтобы успешно сбросить вес и сохранить его, подумайте о своем плане с точки зрения изменений образа жизни, а не временных ограничений. Сосредоточьтесь на устойчивом выборе, который вы сделаете в течение следующих нескольких месяцев и лет, а не на ограничениях, которые вы наложите в течение следующих нескольких дней и недель.
Выбор и визуализация вознаграждений
Планирование случайных наград - еще один способ увеличить ваши шансы на успех в потере веса. Когда вы планируете свои цели, приложите усилия, чтобы наметить небольшие награды за свои жизненные цели и большую награду за свою конечную цель. Покупка одежды в размере вашей цели будет физическим напоминанием о ваших целях и будет держать вас в курсе, поскольку вы постепенно приближаетесь к их зарабатыванию. Огромные награды также дают вам повод говорить о ваших целях и успехах публично, а также поощрять вас продолжать.
