Прыжки - это атлетическое умение, которое требует силы, скорости, координации и силы. Как и любой другой навык, прыжок выше может быть достигнут путем надлежащего обучения. Следуя определенной программе тренировки силы и подготовки, используя различные упражнения, такие как приседания, является одним из наиболее распространенных методов, помогающих вам прыгать выше.
Шаблон движения
Приседание является основным функциональным движением и имеет важное значение для любой учебной программы, призванной помочь вам прыгнуть выше. Модели движения, используемые при прыжке и приседании, сходны, в результате чего одни и те же мышцы используются для каждого упражнения. В результате улучшение техники приседания, силы и выносливости может напрямую влиять на вашу способность прыгать выше.
Приседания
Несколько видов приседаний могут использоваться в вашей силовой и кондиционирующей программе для улучшения вашего вертикального прыжка. Например, взвешенные задние приседания или передние приседания используются для улучшения максимальной силы, в то время как приседания по весу тела сосредоточены на мышечной выносливости и технике. Приседания на одной ноге также могут улучшить вашу способность прыгать, улучшая прочность тела, а также общий баланс и координацию.
Plyometrics
Плиометрия включает в себя усовершенствованные упражнения на корточках, направленные на повышение силы и взрывной силы. Скачки приседания являются наиболее распространенным типом приседов на основе плиометрии и характеризуются непрерывными прыжками в сочетании с приземистым приземлением. Цель прыжков на корточках и плиометрия заключается в том, чтобы развить максимальную силу и мощность за минимальный промежуток времени. Плиометрику можно выполнять с весом вашего тела или при использовании легких гантелей. Учения взрывоопасны - вот почему они настолько эффективны, но лучше всего подходят под руководством сертифицированного тренера. Некоторые плиометрики требуют передовых навыков и уровня физической подготовки, поэтому защитите себя от травм с помощью надлежащей инструкции.
Образец тренировки
Примерная программа тренировки с приседаниями, которая поможет вам прыгнуть выше, включает в себя четыре тренировочных сеанса тренировки по весу и плацебо-тренировочное обучение на протяжении всей недели. Например, понедельник и четверг посвящены тренировке по весу, которая включает в себя приседания и другие упражнения для всего тела. Вторник и пятница посвящены плиометрическим тренировкам, но их можно использовать в качестве дополнительной тренировки по тренировкам для начинающих.
