Холестерин и триглицериды являются веществами в организме, известными как липиды. Когда оба этих уровня становятся повышенными, он известен как расстройство липидов. Если повышаются только уровни триглицеридов, это называется гипертриглицеридемией. Способ снижения уровня триглицеридов аналогичен методу снижения уровня холестерина.
Значение
Триглицериды становятся повышенными, когда вы потребляете лишние калории и не сжигаете их. Это, в свою очередь, заставляет их храниться в жировых клетках. По словам Национального института здоровья или NIH, слишком много этого типа жира может способствовать упрочению и сужению артерий, что увеличивает риск сердечного приступа или инсульта. Сделав корректировки здорового образа жизни, вы уменьшите риск своей болезни.
Особенности
Определенные продукты усиливают триглицериды, и их следует избегать. Например, все, что связано с высоким содержанием насыщенных жиров, холестерина и транс-жиров, должно быть ограничено. Сюда входят такие продукты, как обжаренные на свежем воздухе луковые кольца, сырный картофель, фрикадельки, цельномолочные молочные продукты и красное мясо. Транс-жиры встречаются в продуктах, содержащих частично и полностью гидрогенизированные масла, такие как запеченные десерты. Вам также нужно отказаться от простых углеводов, которые очищены и высоки в сахаре. Примерами являются белый хлеб, пирожные, печенье, пончики, крекеры и выпечка.
Размер
Поскольку триглицериды хранятся в жировых клетках, потеря веса может помочь снизить уровень. Если у вас избыточный вес, потерять всего 5-10 фунтов может помочь снизить уровень триглицеридов, согласно mayoclinic.com. Лучший подход - сократить ежедневное потребление на 500 калорий. Поскольку 3500 калорий эквивалентны одному фунту, это может способствовать увеличению одного килограмма потери веса в неделю.
Последствия
Алкоголь оказывает большое влияние на нервную систему и печень. Известно, что умеренное количество алкоголя снижает уровень холестерина, но это не относится к триглицеридам. По словам Американской кардиологической ассоциации, даже небольшое количество алкоголя может привести к большим сдвигам в уровнях триглицеридов в плазме. Избегайте употребления алкоголя, чтобы снизить уровень триглицеридов.
Физическая активность
Физическая активность может помочь повысить уровень ЛПВП и снизить уровни ЛПНП и особенно важна для лиц с повышенным уровнем триглицеридов и / или снижением уровня ЛПВП, страдающих избыточным весом, согласно Национальному институту сердца и крови. Акронимы HDL и LDL представляют собой липопротеины высокой плотности и липопротеины низкой плотности. Уровень ЛПНП - плохой тип холестерина, а ЛПВП - это хорошо. Выполните как минимум 30 минут физической активности в день и делайте что-то, что вам нравится, например, бег, езда на велосипеде, плавание, тренировка по весу, эллиптическая подготовка, походы или игра в теннис.
