Тридцать дней целенаправленной потери веса - это большое мероприятие, требующее времени, усилий и планирования. Однако это не невозможно, и это не должно быть трудным. Вы можете достичь результатов, которые вы ищете, следуя хорошо разработанной программе упражнений и питания, дополненной гидратацией, растяжением и адекватным восстановлением.
Ешьте чистый
Пропустите обработанную пищу и нездоровую пищу. План потери веса не может преуспеть без серьезного внимания к здоровому питанию, а простота способствует успеху. Выбирайте продукты из внешних проходов вашего продуктового магазина - цельные, натуральные и необработанные - и пропускайте нездоровые продукты и сладости. Базируйте свои блюда вокруг качественных белков, здоровых жиров, таких как авокадо и оливковое масло, фрукты и овощи. Не переусердствуйте! Одно хорошее правило для здорового питания: если в пище содержится более пяти ингредиентов, или если вы не можете произнести большинство из них, передайте его.
Примите участие в 30-дневном упражнении
Заблокируйте время тренировки и придерживайтесь своего графика. Консистенция - это более половины битвы за потерю веса. Бюджет достаточно времени каждую неделю, чтобы выполнить четыре или пять сложных тренировок, каждый до одного часа, и не пропустите сеанс. Продолжительность и трудность будут зависеть от вашего уровня пригодности, но вы должны быть усталыми, потными и, возможно, немного болеть на следующий день. Вы захотите продолжить «активный отдых», такой как ходьба, йога или легкая походка в течение двух-трех дней в неделю, чтобы оставаться активной, но не слишком сильно нагружать ваше тело.
Способы получения потных
Ваш 30-дневный план должен включать в себя силовые и сердечно-сосудистые тренировки. Когда дело доходит до упражнений, разнообразие - это король: он бросает вызов вашему телу и предотвращает скуку. Смешайте кардио-работу, такую как бег, велосипед или плавание с силовыми упражнениями, включая приседания, сидячие места, отжимания и выпады. Когда у вас будет прочный фундамент или вы уже в форме, добавьте более сложные упражнения с гирями, гантелями и штангами. Занятия танцами, занятия на свежем воздухе, теннис и гребля - отличные способы для занятий спортом. Независимо от вашего вкуса, эти 30 дней - все о том, чтобы постоянно оспаривать себя.
Восстановить Smart
Гидратация и растяжка являются важнейшими инструментами восстановления. Месяц жестких тренировок может избить ваше тело, особенно если вы не тренировались регулярно. Увлажнение должным образом перед, во время и после тренировок помогает циркулировать необходимые жидкости, витамины и минералы. После тренировки вы можете получить большой заряд электролитов без добавления подсластителей упакованных спортивных напитков, добавив лимон или сок лайма в воду. Растяжка после каждой сессии также поможет вашим мышцам восстановиться, что позволит вам сильно ударить в следующий раз, когда вы попадете в спортзал.
