Отсутствие энергии и энтузиазма может повлиять на всю вашу жизнь. Если вы постоянно ощущаете вялость и бег вниз, и у вас мало волнения для повседневной жизни, вам может потребоваться внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы помочь вам сделать улучшения. Джон Гордон говорит в своей книге «10-минутное энергетическое решение: проверенный план по увеличению вашей энергии, снижение напряжения и трансформация вашей жизни», что 6 миллионов человек страдают хронической усталостью, а еще 25 миллионов страдают от постоянной усталости. Если вы один из них, есть способы увеличить свою энергию и вернуть свой энтузиазм к жизни.
Шаг 1
Уменьшите потребление кофеина. Ограничьте количество напитков с кофеином, таких как кофе, чай и энергетические напитки, которые вы потребляете каждый день, рекомендует Гордон, потому что они нарушают нормальные циклы сна и заставляют вас бегать по адреналину, что препятствует адекватному отдыху и расслаблению.
Шаг 2
Ложись спать рано. Получить достаточно сна, потому что это остановит цикл сжигания энергии на своих дорогах. Направляйте от семи до восьми часов каждую ночь, потому что это количество, необходимое вам для обновления и просыпаться с достаточной энергией, чтобы начать новый день.
Шаг 3
Получить некоторые упражнения. Регулярное физическое движение улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье, заставляет вашу кровь двигаться и наращивает ваш метаболизм, говорит Гордон. Идите на бег, отправляйтесь в спортзал, прогуляйтесь по блоку или даже включите музыку и просто станьте. Цель состоит в том, чтобы получить сердечный ритм, чтобы вы почувствовали, что ваша энергия начинает возвращаться.
Шаг 4
Ешьте питательные продукты. Добавьте продукты с белком и клетчаткой в свой рацион, чтобы увеличить вашу энергию. Попробуйте орехи, фрукты, овощи, хлеб из цельного зерна, курицу из белого мяса, рыбу и йогурт, потому что они все могут повысить ваш метаболизм и дать вам больше энергии.
Шаг 5
Составьте список интересных вещей в вашей работе, школе или личной жизни. Просмотрите свой список, когда вы обнаружите, что ваш энтузиазм ослабевает. Нахождение только одной вещи, которая будет взволнована, поможет вашему энтузиазму вернуться. Сохраните список предстоящих событий и мероприятий, которые вы также ожидаете. Зная, что у вас запланирован отпуск или ночь, вы сможете найти энтузиазм в других частях своей жизни.
Шаг 6
Улыбка. Улыбните всех, кого вы встретите, Зелиг Плискин рекомендует в своей книге «Энтузиазм: формулы, рассказы и рассказы», потому что это улучшит ваше настроение и поможет вам увеличить то, насколько вы полны энтузиазма в своей повседневной жизни. Притворись, что ты в восторге, добавляет Плискин, и, скорее всего, ты обнаружишь, что у тебя действительно есть много вещей, которые нужно взволновать.
Советы
- Держите журнал, чтобы вы могли записывать, какие продукты и мероприятия дают вам энергию. Проконсультируйтесь с вашим журналом, когда появятся ваши симптомы, чтобы вы могли реализовать изменения образа жизни, которые работали в прошлом.
Предупреждения
- Если вы чувствуете, что вы сбегаете и обходитесь без энтузиазма в течение более двух недель, назначьте встречу с вашим врачом, чтобы определить, требуется ли вам медицинское вмешательство для лечения ваших симптомов.
