Экстремальное телешоу с потерей веса «The Biggest Loser» породило серию упражнений на DVD для поклонников на дому. Программа предназначена для того, чтобы пользователь мог максимально увеличить свои усилия в течение шести недель. В то время как значительное количество калорий сожжено во время 60-минутной тренировки, точное число варьируется в зависимости от веса и интенсивности человека упражнений.
Секции тренировки
Самые большие неудачные тренировки состоят из пяти или шести секций, которые вы можете смешивать и сопоставлять в соответствии с вашим уровнем пригодности. Это начинается с пяти минут разминки, а затем 25 минут низкоинтенсивного кардио, 20 минут сердечно-сосудистой системы высокой интенсивности с вашим выбором из двух разных процедур, 20 минут тренировки по схеме и, наконец, пятиминутное охлаждение , Начинающие могут начинать с разминки, 20 минут низкоинтенсивного кардио и охлаждения.
Разминка и перезарядка
В то время как разогревание и охлаждение сжигают наименьшее количество калорий, эти 10 минут нагревают мышцы, а затем охлаждают тело с помощью растянутых йогой растяжек. В зависимости от веса человека эти 10 минут сжигают около 40 калорий для человека с 120 фунтами, 50 калорий для человека с 155 фунтами и 59 калорий для человека с 185 фунтами.
Тренировки
Низкоинтенсивная сердечно-сосудистая система представляет собой умеренно интенсивную тренировку для начинающих. Двадцать пять минут кардио-эквивалента умеренной гимнастике сжигают 113, 139 или 166 калорий у 120-, 155- или 185-фунтовых человек соответственно.
Высококачественные кардио-процедуры подбирают темп к интенсивным 20-минутным аэробным тренировкам, сжигающим 140, 174 или 208 калорий, в зависимости от веса человека 120, 155 или 185 фунтов.
За 20 минут тренировочной тренировки 120-фунтовый человек сжигает 160 калорий, в то время как 155- и 185-фунтовые люди сжигают 199 и 237 калорий соответственно.
