Свежие энергетические напитки содержат витамины, минералы, аминокислоты, кофеин и сахарную заменитель сукралозу, а также натуральные цвета и натуральные и искусственные ароматизаторы. Согласно статье, опубликованной в Frontiers Public Health в октябре 2014 года, энергетические напитки в целом не считаются здоровыми и имеют некоторые потенциальные риски, главным образом из-за их высокого содержания кофеина. Если вам нравятся эти напитки, они в порядке , но есть также множество других способов увеличить вашу энергию.
Здоровые напитки с кофеином
Каждая порция искры содержит 120 миллиграммов кофеина. В Управлении по контролю за продуктами и лекарствами США отмечается, что умеренное потребление кофеина от 100 до 200 миллиграммов в день вряд ли будет вредным, но толерантность к кофеину каждого человека различается. Однако не рекомендуется использовать 600 миллиграммов или более кофеина. В то время как кофеин может дать вам быстрый взрыв энергии, люди, как правило, падают и чувствуют себя хуже, чем когда-либо через пару часов.
Зеленый чай является более здоровой альтернативой, если вы чувствуете потребность в напитке с кофеином, так как это может снизить риск сердечных заболеваний и рака и имеет намного меньше кофеина, чем энергетические напитки или кофе. Каждая чашка содержит от 35 до 60 миллиграммов кофеина. Если вы предпочитаете холодный напиток, попробуйте несладкий чай со льдом. Даже кофе может быть лучшей альтернативой, чем энергетические напитки, от 75 до 150 миллиграммов кофеина на чашку.
Альтернативы кофеина без напитков
Иногда людям недостает энергии, потому что они обезвожены, и любой напиток может увеличить энергию, когда это так. Самой здоровой альтернативой энергетическим напиткам может быть вода, так как она не добавляет калорий и может быстро увлажнить вас. Если вы не любите чистую воду, попробуйте добавить ломтики фруктов или сжать цитрусовый сок, чтобы придать ему больше вкуса.
Smoothies или протеиновые коктейли также могут быть питательными альтернативами, обеспечивая витамины и минералы, а также смесь белка и углеводов. Эта комбинация лучше всего подходит для повышения вашей энергии. Смешение йогурта, фруктов, шпината и жидкости, таких как молоко или молочная альтернатива, даст вам здоровый коктейль. Просто следите за своим размером порции, чтобы не получать слишком много лишних калорий из напитков.
Диетические изменения
Пропуск завтрака может стать причиной медлительности, поэтому не забудьте съесть его каждое утро. Тост из цельного зерна с арахисовым маслом и бананом или йогуртом, смешанным с орехами и фруктами, являются питательными, но относительно быстрыми вариантами. Если вы обнаружите, что ваша энергия отстает в середине дня или после тренировки, попробуйте еду или закуски, содержащие смесь углеводов и белка. Углеводы, содержащие волокно, помогают держать вас в полном объеме дольше и стабилизировать уровень сахара в крови, в то время как продукты с белковым белком помогут улучшить вашу настороженность и сосредоточиться.
Изменения образа жизни
Вместо того, чтобы увеличить свою энергию с помощью энергетических напитков с кофеином, таких как Spark, сделайте пару изменений образа жизни, которые естественным образом повысят вашу энергию. Много раз спите каждую ночь, чтобы на следующий день вы не переусердствовали. Если вы всегда устали, попробуйте переложить свое время на кровать на полчаса, чтобы узнать, помогает ли это. Если вы не получите достаточно спать одну ночь, попробуйте 15-минутную кошачью на следующий день, чтобы улучшить свои энергетические уровни. Другой способ получить больше энергии - сделать немного времени для некоторых умеренных упражнений, таких как езда на велосипеде, прогулки или занятия йогой.
