У большинства американцев только в среднем около 15 г клетчатки в день, но женщины должны потреблять по меньшей мере 25 г в день, а мужчины должны стремиться по меньшей мере к 38 г в день. Добавки для волокон могут помочь обеспечить немного дополнительного волокна для улучшения пищеварения и помочь ограничить запоры. Различные типы волокон имеют разные преимущества, поэтому нет ни одного лучшего дополнения для всех. Поговорите со своим врачом, чтобы найти лучший тип жевательного волокна для вас.
Тип волокна
Нерастворимая клетчатка помогает улучшить подвижность кишечника, в то время как растворимая клетчатка помогает увеличить объем до стула и снизить уровень холестерина, поэтому оба типа важны для хорошего здоровья. Многие пищевые добавки поставляются в виде порошка, который вы смешиваете с жидкостью, но жевательные добавки для волокна также доступны с различными типами волокон, включая метилцеллюлозу, поликарбофил или псиллиум. Psyllium помогает добавить массу в ваш стул, метилцеллюлоза помогает создать более мягкий стул, и поликарбофил делает то и другое.
Проверьте добавки
Волокнистые добавки часто содержат добавки, а также основной ингредиент волокна. Если вы хотите избежать искусственных ароматизаторов, подсластителей и цветов, внимательно прочитайте ингредиенты, чтобы найти подходящие добавки для жевательных волокон для ваших целей. Это особенно важно для людей, которые испытывают побочные эффекты при потреблении этих ингредиентов, таких как синдром раздраженной толстой кишки, симптомы которого могут ухудшиться, если они потребляют сахарные спирты и диабетики, которые могут захотеть избежать добавления добавок из сахара. Те, у кого фенилкетонурия, не должны выбирать добавки, содержащие аспартам.
Побочные эффекты
Газ и вздутие живота являются одними из наиболее распространенных побочных эффектов пищевых добавок. Поликарбофил является одним из типов волокон, которые менее вероятно вызвали вздутие живота, в то время как инулин и псиллиум действуют как пребиотики и могут помочь увеличить количество «хороших бактерий» в вашем пищеварительном тракте. Добавки, содержащие метилцеллюлозу, с меньшей вероятностью вызывают образование газа, а добавки из аравийского волокна могут ограничивать как газ, так и вздутие живота.
Другие потенциальные соображения
Вы не должны получать больше 10 граммов в день клетчатки из добавок, и вы не должны потреблять больше нескольких граммов добавок для волокна за один раз. Начиная с небольшой дозы, вместе со стаканом воды, и постепенно работая до большей дозы, может помочь ограничить любые побочные эффекты.
Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать добавки из волокон, так как они могут помешать поглощению некоторых лекарств, включая разбавители крови, антидепрессанты и лекарства от холестерина. Например, люди, принимающие варфарин, должны избегать псиллиума, а те, кто принимает тетрациклин, должны избегать поликарбофилов. Добавки для волокон, принимаемые в больших количествах, также могут влиять на поглощение железа, магния и кальция.
