Даже в 70-х годах легенда гольфа Сэм Снед удивляла толпы, стоя прямо и ногами над головой. Гибкость Snead поддержала один из самых длинных, самых волнительных колебаний в истории игры. Snead был, естественно, одаренным свободными суставами и эластичными мышцами, но вы можете ослабить и удлинить свои качели с помощью процедуры растяжения в гольф. Улучшенная гибкость будет окупаться более мощным колебанием и меньшим количеством боли и деформаций, связанных с гольфом.
Получить кровь
Вы будете наслаждаться наибольшим успехом в гибкости, если вы растягиваете четыре или пять раз в неделю в течение примерно 15 минут, прежде чем играть и в выходные дни. Вы должны всегда прогревать свое тело, прежде чем начинать растягиваться. От 5 до 15 минут легких аэробных упражнений увеличит приток крови к мышцам и подготовит их к растяжению. Без этого периода прогрева не только вы найдете растягивание в трудном положении, но и вы рискуете потянуть и разрывать мышцы. Прогуляйтесь, катайтесь на велосипеде или танцуйте немного, прежде чем начинать растягиваться.
Здоровые сухожилия
Тонкие подколенные сухожилия - мышцы в задней части ног - помешают вам создать правильную осанку по адресу и сохранить хорошую осанку во время вашего качели. Чтобы ослабить ваши подколенные сухожилия, садитесь на край скамьи, одна нога висит над краем, а другая нога вытянута по всей длине скамьи. Когда вы принимаете эту позицию, вы можете немного потянуть за спину. Если нет, медленно опустите по прямой ноге, пока не почувствуете легкое прикосновение. Держите стрейч в течение 15 секунд. Повторите пять раз.
Твист с криком - боли
Изгиб и скручивание в вашем качели могут оставить вас с плотными мышцами нижней части спины. Чтобы ослабить их, опуститесь на пол на руках и коленях для стрижки кошки / коровы. Посмотрите вниз на пол, чтобы ваша шея была в нейтральном положении. Поверните спину к потолку и удерживайте ее в течение 20-30 секунд, затем сгладьте спину и удерживайте ее в течение 20-30 секунд. Выполните это растяжение дважды. Чтобы поддерживать мускулы в боку вашего туловища эластичным, встаньте прямо с разной шириной ног. Поднимите одну руку прямо над головой и опустите верхнюю часть тела от прямой руки. Вы должны почувствовать растяжение на вашей стороне. Удерживайте 30 секунд и повторите на другой стороне.
Качели свободно
В вашем гольф-качели ваши руки должны иметь возможность свободно перемещаться по вашему верхнему торсу. Это требует гибкости через грудь и плечи. Чтобы ослабить грудные мышцы в сундуке, встаньте в открытый дверной проем. Выдвиньте руки на бок, чтобы держаться за дверную заслонку или стену по обеим сторонам двери. Отойдите вперед, насколько сможете. Держите растяжку на 20 секунд. Чтобы ослабить плечи и ротаторную манжету, возьмите клуб в центре вала одной рукой и держите клуб перед собой. Медленно вращайте клуб с ладоней до ладоней вниз 10 раз, затем повторите с другой рукой.
