Гантели уже давно используются в силовых тренировках как средство увеличения мышечной силы и выносливости. Хотя они недороги и универсальны, их сложнее использовать по сравнению с машинами для тренировки веса. Тем не менее, они могут использоваться в регулярных тренировках в рамках хорошо спланированной процедуры фитнеса. Всегда проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом нового упражнения или программы обучения весу ...
Плюсы: дешевые и портативные
Поскольку стоимость гантелей относительно низкая, вы можете купить набор разных весов довольно недорого. Гантели являются переносимыми и не требуют большого пространства для хранения. Их легко использовать дома или в тренажерном зале. Когда вы тренируетесь, вы можете выбрать тренировку одной группы мышц за раз или, одновременно работая с разными группами мышц, вы можете сделать тренировку более эффективной с точки зрения времени.
Плюсы: универсальные тренировки
Диапазон движения не фиксируется, когда вы используете гантели, чтобы вы могли наращивать силу через полный или частичный диапазон движения и выполнять множество различных упражнений. Вы можете не только тренировать мышцы, которые вы используете в обычных движениях, совершаемых каждый день, вы также можете укрепить спортивные движения. Более того, когда вы поднимаете гантель, вы также включаете движения, которые стабилизируют и улучшают ваш баланс. Это в конечном итоге приводит к большему увеличению мышечной силы и выносливости.
Минусы: Трудные мышцы
Поскольку ваше движение не фиксировано, использование гантелей является более сложным, по сравнению с весовыми машинами. Труднее изолировать и нацеливать определенные мышцы. Начинающим нужна инструкция в правильной технике, а тренировки требуют сознательного ухода и контроля. Вам может потребоваться найти споттера или помощника, чтобы контролировать вашу тренировку, особенно при поднятии более тяжелых весов.
Минусы: риск травмы
Если вы используете гантели ненадлежащим образом, вы не только рискуете получить травму, но ваша тренировка будет менее эффективной в улучшении прочности и кондиционирования, и вам будет трудно поднимать тяжелые гантели и делать более сложные тренировки. Более того, если ваша техника неверна, вы можете использовать импульс, чтобы поднять гантели вместо мышечной силы. Хорошая техника и безопасный подъем необходимы для максимального использования ваших тренировок.
