Когда дело доходит до фунта мышц против фунта жира в организме, изобилуют гимнастики. Мышцы более метаболически активны, чем жир, то есть он сжигает больше калорий, когда вы находитесь в состоянии покоя, но уровень этой активности часто завышен. Еще одно распространенное утверждение, что мышца 1 фунта весит более 1 фунта жира, приносит улыбки физиологам, которые указывают, что 1 фунт составляет 1 фунт, независимо от того, из чего он состоит. Тем не менее, фунт за фунт, мышцы занимают меньше места, чем жир.
Космос
Мышцы плотнее жира, а это значит, что он занимает меньше места, чем жир. В то время как вы, возможно, слышали, что мышца занимает третью часть жира, правда немного менее драматична. Мышцы занимают примерно четыре пятых столько места. Два человека могут быть одинакового роста и веса, но человек с более высоким процентом жира в организме будет носить более крупный размер одежды.
вес
Поскольку он плотнее, мышца действительно весит больше, чем жир, если вы сравниваете одинаковые порции. В среднем плотность жира составляет 0,9 г / мл. Плотность мышц составляет 1,1 г / мл. Используя средние значения, 1 литр мышцы весит 1,06 кг, или 2,3 фунта, в то время как 1 литр жира весит 0,9 кг или 1,98 фунта. Это может варьироваться в зависимости от множества факторов, в том числе расы, будучи крайне худой или чрезвычайно ожирением, согласно «Физиологии упражнений» Уильяма Д. Макардла и др.
метаболизм
Общие знания в области спортлогов говорят, что 1 фунт отдыха мышцы будет гореть от 30 до 50 калорий в день по сравнению с жиром, который не сгорает калорий. Правда в том, что мышечная ткань будет сжигать от 7 до 10 калорий ежедневно за фунт. Жир сжигает от двух до трех калорий ежедневно за фунт. Таким образом, замена фунта жира мышцей помогает вам сжигать дополнительно четыре-шесть калорий каждый день, говорит Седрик Х. Брайант, главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям. Если вы используете режим силовой тренировки, вы можете ожидать получить от 3 до 5 фунтов. мышечной массы через три-четыре месяца, в результате чего ваш чистый калорийный эффект составляет от 15 до 30 калорий в день. Лучший способ извлечь выгоду из потенциала сжигания калорий ваших мышц - фактически использовать их. Ваша базальная скорость метаболизма или количество калорий, которые ваш организм использует, когда вы находитесь в состоянии покоя, обычно составляют от 60 до 75 процентов калорий, которые вы сжигаете в течение дня.
Соображения
Хотя замена жира на мышцы может не повышать ваш базовый уровень метаболизма так высоко, как показывают мифы о гимнастике, все равно хорошая идея оставаться на худой. Высокий процент жировых отложений связан с повышенным риском заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет типа 2, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, проблемы с дыханием, желчные камни и некоторые виды рака. Для оптимального здоровья лучший диапазон жировых отложений для женщин составляет от 18 до 30 процентов. Для мужчин это от 10 до 25 процентов. Вы считаетесь страдающим ожирением, если вы женщина и имеете более 30 процентов жира в организме, или если вы мужчина и 25 процентов жира.
