Любой тип боксерского удара может привести к разрыву манжеты ротатора или связки в плече. Потому что бросание удара использует мышцы в вашем плече, они уязвимы для травмы. Никакой конкретный удар в боксе не приводит к большему количеству травм, чем другие удары, но плохо выполненные удары или недостаточная подготовка могут способствовать разрыву манжет и связок ротатора.
Плечевые травмы
Манжета ротатора состоит из четырех мышц, которые помогают перемещать плечевой сустав. Любая из мышц вашей манжеты ротатора может разорваться из-за острой травмы или хронического чрезмерного использования. Острая слеза обычно возникает из-за внезапного, мощного движения, такого как удар бокса. С течением времени развивается хроническая слеза. У вашего плеча также есть различные связки, которые прикрепляют сустав и соединяют разные кости и хрящ в суставе. Эти связки могут рваться из-за бокса, который обычно приводит к раздельному плечу.
причины
Несмотря на то, что боксерский удар больше травмирует плеч, чем другие, пробивание забаланса может способствовать травмам плеча. Мощный удар, который полностью уходит от цели, может вызвать плевральную дислокацию и слезы связки. Другие слезы в манжете или связках ротатора могут возникать, если вы наносите удар плохо или не стабилизировали ваше ядро. Пробивание слишком сильно, прежде чем вы узнаете правильную форму, также может привести к травмам.
профилактика
Некоторые ротаторные манжеты и слезы связок происходят с чрезмерным использованием. Силовая подготовка важна для предотвращения этих видов травм в боксе. Конкретные упражнения, такие как использование полос сопротивления или свободных весов, помогают укрепить ваши манжеты ротатора и плечевые связки. Ложитесь на бок со свободным весом в руке вашей нижней согнутой руки. Поднимите руку вверх к животу и опустите его. Это помогает усилить внутреннюю вращение плеча.
Меры предосторожности
Проконсультируйтесь с тренером, прежде чем начать боксерский режим. Ваш тренер может помочь убедиться, что ваши боксерские уколы используют правильную форму, и ваши ноги находятся в правильном месте, прежде чем вы ударите. Это может помочь уменьшить травмы. Тренер также может помочь вам разработать силовую программу для улучшения вашего ядра и оружия. Если у вас боль в плече, обратитесь к врачу. Слезы связок и травмы манжеты ротатора требуют лечения и, возможно, хирургического вмешательства.
