День благодарения, Рождество, Новый год и бесконечные праздничные вечеринки между ними. Вы знаете, как это обычно происходит: бесплатно для всех есть и пить среди семьи и друзей. Скорее всего, у вас интенсивные отношения любви и ненависти с огромными празднованиями.
Вы любите еду, повод праздновать и проводить время с друзьями и семьей. Но эти теплые, нечеткие чувства могут стать виновными на следующий день.
Жизнь должна жить, и нет абсолютно никакой причины чувствовать себя виноватой после потрясающей еды. Единственное, что вы должны чувствовать вину, - это не жизнь в полной мере, тем более, что вы живете только один раз.
Да, мы все переусердствовали. Но давайте перестанем так сильно на себя! Один день (или даже несколько дней) переизлучения не сорвет ваши здоровые привычки в другие 360-то дни в году. Имея это в виду, вот шесть практических советов, которыми можно управлять на следующий день.
1. Помните: это не потворство - это жизнь
Не для того, чтобы на вас напасть, но слово indulge происходит от латинского слова «indulgere», что означает «получать удовольствие».
Но в современном мире потакать часто считается нет-нет. Вот почему вам нужно помнить, что наслаждение второй порцией пирога тыквы или большой кусок торта ко дню рождения не потакает - это жизнь.
Питание - это не только калории и питательные вещества; это также об опыте. Первый шаг - перестать говорить себе, что вы плохие или слабые, чтобы полностью насладиться фри-фри в отпуске или еще несколько бокалов вина с вашим лучшим другом.
При этом ваше тело и ум будут иметь пространство, чтобы делать то, что они знают, как делать лучше всего - заботиться о вас изнутри. Легкое продвижение по себе приведет к лучшему пищеварению и более эффективной метаболической системе, потому что вы не будете так стеснены с ненужной виной.
Вода - ваш лучший друг на следующий день после огромной еды. Фото: портретная рамка / картинка / Getty Images 2. Пейте много воды
Да, вы купили этот порошок белка вегана, и вы собираетесь смешать его с некоторыми льдами и суперпродуктами из Гималаев. Но сначала убедитесь, что вы пьете много чистой воды с комнатной температурой.
Вода - это масло в автомобиле, которое является вашим телом. Вам нужно, чтобы ваше пищеварение и обмен веществ продолжались. Кроме того, холодные напитки, в том числе холодная вода, могут толкнуть и остановить вашу пищеварительную систему.
По крайней мере три литра воды с комнатной температурой на следующий день после переизгашения, независимо от количества перерывов в ванной комнате, которые вам нужны.
3. Не голодайте сами
Вы можете чувствовать себя достаточно фаршированным, но вашему телу нужна еда для работы. Не ешьте, чтобы ваше тело думало, что оно голодает, заставляя его держаться за жирные запасы.
Даже если вы этого не чувствуете, заставьте себя поесть, как обычный, счастливый человек на следующий день после большого праздника. Начните с канталупы и черного кофе или чая на завтрак. Приготовьте овощной суп на обед; приготовленные овощи - одни из самых простых вещей для вашего тела, чтобы переваривать. И, конечно же, идите вперед и оставите остатки индейки на ужин. Просто убедитесь, что остатки приходят со стороны зелени.
4. Выходите и двигайтесь
Вы слышали это снова и снова, но это повторяется: Move! Даже если вы просто прогуляетесь по кварталу или суете вокруг дома, заканчивая хозяйственные работы, оставаться в движении является ключевым.
Если у вас есть еще немного времени, идите на бег, прыгайте в пул, делайте какие-то скачки в старой школе или поп в DVD-йоге. И если у вас всего две минуты, попробуйте несколько раундов Sun Salutations (см. Видео ниже), чтобы перевести ваше пищеварение и обмен веществ.
5. Возьмите глубокие дыхания
Дыхание имеет заниженное влияние на пищеварение. Чем больше вы дышите и чем глубже вы дышите, тем больше кислорода получат ваши клетки. Чем лучше окисляются ваши клетки, тем эффективнее они функционируют.
Куда бы вы ни были, аккуратно закройте губы и сделайте от 3 до 10 вдохов и выдохов через нос. Не беспокойтесь о том, чтобы закрыть глаза, если вы не хотите - просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы не возражаете выглядеть немного забавным, попробуйте это дыхательное упражнение RETOX, чтобы очистить и поджечь вашу печень, кишечник и почки.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Сядьте на стул кончиками пальцев на бедрах или плечах. Вдох. Затем начинайте короткие, острые выдохи из носа, где вдыхание - это просто реакция на выдох. Он должен чувствовать себя как крест между чиханием и дуть носом. При каждом выдохе скручивайте влево и вправо. Продолжайте движение в течение 30-60 секунд. Конец в центре. Расслабьте руки и дышите нормально.
Жизнь коротка - хорошо жить! Фото: shironosov / iStock / Getty Images 6. Наслаждайтесь и будьте благодарны
Праздники и празднования дня рождения не происходят каждый день. Какой бы праздник он ни был, вы получаете его только один раз в год. Так наслаждайтесь каждым и будьте благодарны за то, что у вас есть эта возможность отпраздновать.
Закройте глаза и скажите себе: «Спасибо, Жизнь». Будьте благодарны за то, что вы живы, за еду, за друзей. Будьте благодарны за все, что у вас есть. Простое признание того, как вам повезло и благодарить, заложит в ваше тело семя положительной энергии, которое сделает вас излучать внутри и снаружи.
Так что вернитесь на кухню, разогрейте некоторые остатки, возьмите кусочек пирога пекана и получите свой #RETOX. В конце концов, вы живете только один раз.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь чувствовали себя виноватым после дня переизгашения? Что ты сделал? Вы нашли какие-либо из этих советов полезными? Какие еще советы вы могли бы добавить в список? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в разделе комментариев ниже!
об авторе
Лорен Импарато является основателем компании I.AM.YOU., Компании по производству образа жизни и студии йоги в Манхэттене, а также автора RETOX: «Здоровые решения для реальной жизни». Она была профилирована в CNN, Vogue, Glamour, Harper's Bazaar UK, New York Magazine, New York Times и многих других публикациях. Как сертифицированный инструктор по йоге, занятия йогой Лорен были названы «Лучшим в Нью-Йорке».
