Диеты с высоким содержанием белка насыщают вас, помогают наращивать мышечную массу и потребляют больше энергии для вашего организма, чтобы переваривать - таким образом, слегка повышая ваш метаболизм. Американский журнал клинического питания, в редакции 2005 года, отмечает, что эти аспекты диеты с высоким содержанием белка делают их привлекательным вариантом для снижения веса. Диета с высоким содержанием белка обычно подразумевает, что около 30 процентов ежедневных калорий поступает из источников белка - значительное увеличение по сравнению с 10-20 процентами, рекомендованное Министерством сельского хозяйства США. После сбалансированного с точки зрения питания подхода к высокобелковой диете может быть эффективным методом потери веса. Разрешение 1600 калорий в день обеспечивает достаточную энергию для большинства людей, но достаточно низко в калориях, чтобы способствовать снижению веса.
Особенности
План диеты с высоким содержанием белка на 1600 калорий должен быть равномерно распределен в течение дня, чтобы обеспечить вам даже заправку, чтобы ваш метаболизм оставался стабильным, а ваши энергетические уровни оставались постоянными. Меньшие блюда в течение дня также не позволяют вам стать слишком голодными, предотвращая переедание. Позаботьтесь о потреблении 400 калорий на завтрак, обед и ужин и зарезервируйте 200 калорий на каждую из двух закусок. Варианты времени закуски - предварительная тренировка, в середине утра, после тренировки или в середине дня. Диета с высоким содержанием белка не должна игнорировать другие макроэлементы жиров и углеводов. Стремитесь сделать от 25 до 30 процентов ежедневных калорий из мононенасыщенных жиров, а другие 40-45 процентов ваших калорий из здоровых углеводов.
Виды еды
Диета с высоким содержанием белка обычно включает мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира и сывороточный белок. При диете, выискивайте самые скудные источники и обрезайте все видимые жиры из мяса и птицы. Не забудьте включить вегетарианские источники белка, такие как соя или бобы в сочетании с коричневым рисом. Здоровые углеводы включают сладкий картофель, цельные зерна и овощи. Найдите мононенасыщенные жиры в оливковом масле, орехах и авокадо - обязательно придерживайтесь скромных размеров порций, так как эти продукты являются плотными калориями и могут легко поставить вас на ваш 1600-калорийный предел.
потенциал
Количество веса, которое вы теряете на диете с высоким содержанием белка в 1600 калорий, зависит от вашего веса, текущего калорийного потребления и вашего уровня активности. Попробуйте оставить дневник пищи в течение недели или около того, чтобы приблизиться к количеству калорий, которые вы сейчас потребляете. Если вы предполагаете, что это около 2200 калорий в день, вы можете потерять около 1,2 кг. в неделю на 1600 калорий. Начните упражнение, чтобы сжечь 400 калорий в день и потерять 2 фунта. в неделю.
преимущества
Поскольку белок занимает больше времени, чем переваривается, чем многие углеводы, вы чувствуете себя дольше и можете чувствовать себя более удовлетворенными меньшим количеством калорий при соблюдении диеты с высоким содержанием белка. Дополняя ваш выбор с высоким содержанием белка с большим количеством зеленых овощей и цельного зерна, вы также можете насытить вас, предоставив важные питательные вещества. Установка цели в 1600 калорий в день также дает вам успех, потому что вы точно знаете, сколько пищи вы должны потреблять при каждом приеме пищи и можете планировать соответственно.
Идеи меню
Вы не отнесены к употреблению только жареной курицы, коричневого риса и приготовленной на пару брокколи для каждого приема пищи. На завтрак попробуйте омлеты из яичного белка, коктейли из сывороточного протеина, греческий йогурт с разбрызгиванием гранолы и ягод или овсяной муки и творога. Обед может состоять из жареной тофу, салата из квиноа с тунцом и куриным горошком или сэндвич с турцией на проросшем хлебном хлебе. На ужин, придерживайтесь белка и овощей - но держите его интересным. Попробуйте мариновать свою курицу в бальзамическом уксусе и травах провансаль, обжаривать, а затем посыпать столовой ложкой голубого сыра. Используйте пюре из цветной капусты в качестве заменителя риса или картофеля.
