Витамин B12, входящий в состав семейства витамина B, в основном отвечает за образование эритроцитов и здоровую неврологическую функцию. Основными причинами дефицита витамина B12 являются кишечные расстройства, которые могут привести к тому, что витамин не будет поглощен, или чрезвычайный или постоянный психический стресс. Общие симптомы дефицита включают потерю веса, потерю аппетита, усталость, слабость и, возможно, покалывание или онемение в ваших руках и ногах. Добавки B12 используются для лечения недостатков; те, у кого расстройства кишечника должны принимать B12 путем инъекций, но большинство других может принимать витамин таблеткой.
Шаг 1
Попросите вашего врача проверить уровень вашего витамина B12, чтобы убедиться, что вы недостаточны и должны принимать добавки; это делается с помощью простого анализа крови. Получите инструкции от своего врача о количестве B12, чтобы принимать ежедневно, если ваши тесты показывают, что вы невелики; рекомендуемая суточная доза для B12 составляет 2,4 микрограмма в день.
Шаг 2
Приобретите витамин B12 в аптеке или магазине витаминов. Хотя B12 обычно включается в витамин B-комплекса, если у вас низкий уровень, вы можете принять дополнение, которое содержит только B12, чтобы убедиться, что вы получаете правильную дозу.
Шаг 3
Поместите таблетку B12 под язык и дайте ей полностью расплавиться; в отличие от других витаминов, B12 поглощается более эффективно, когда разрешается расплавляться во рту, а не проглатывается целиком. Существует небольшой сладкий и фруктовый вкус к таблеткам B12.
Шаг 4
Возьмите B12 утром, если только ваш врач не посоветовал иначе; многие люди принимают свои витамины с завтраком, но в любое время по утрам будет работать. Возьмите B12 с пищей или без нее.
Вещи, которые вам понадобятся
- врач
- Анализ крови
- Таблетки витамина В12
