Конфеты протеина - здоровый способ добавить белок в ваш рацион, если вы вегетарианец или веган или хотите увеличить потребление белка, чтобы набрать вес или мышцы. Они обеспечивают изобилие питания с небольшим временем подготовки, что делает их идеальными для завтрака или рабочего обеда. Объединив различные источники фруктов и белков, вы можете изменить вкус и последовательность вашего пюре, чтобы каждый день вы получали уникальный и питательный напиток.
Шаг 1
Добавьте соевое молоко, соевый белковый порошок или шелковый тофу в ваш коктейль, чтобы увеличить содержание белка. По данным Министерства сельского хозяйства Соединенных Штатов, соя предлагает дополнительное преимущество снижения вашего риска сердечных заболеваний, поскольку оно не содержит холестерина и не содержит жиров. Это отличная альтернатива молочным продуктам для тех, кто страдает аллергией на молоко или страдает от непереносимости лактозы.
Шаг 2
Налейте 6-8 унций неподслащенного йогурта в вашу фруктовую смесь, чтобы сделать ее более насыщенной и богатой белками и кальцием. Добавление йогурта в ваш коктейль также даст вам дозу пробиотиков, живых бактериальных культур, которые могут помочь в пищеварении и улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта, отмечает Джона Хопкинс Медицина.
Шаг 3
Увеличьте белок вашего коктейля, добавив масло арахиса или миндаля или молоко. Эти ингредиенты обеспечивают большое количество белка и подходят даже для вегетарианских диет. Кроме того, сладкий ореховый аромат будет дополнять фрукты в вашем коктейле.
Шаг 4
Купите пастеризованный яичный продукт, чтобы добавить к своему фруктовому коктейлю. Калифорнийский университет Сан-Франциско предупреждает против использования сырых яиц. Сырые яйца могут содержать сальмонеллы, что является основной причиной болезней, связанных с пищевыми продуктами, в США.
Шаг 5
Измельчите от половины до 1 стакана сырого овса в вашем блендере, а затем опустите в свои фрукты и другие ингредиенты. По данным Вегетарианской группы ресурсов, одна чашка овсянки содержит 6 г белка. Овсянка также обладает высоким содержанием клетчатки и многими другими важными питательными веществами.
Шаг 6
Смешайте две столовые ложки сывороточного протеинового порошка в ваш пюре, а затем перемешайте или хорошо перемешайте перед употреблением. Сывороточный протеин, обнаруженный в коровьем молоке, является хорошим источником белка и аминокислот. Не используйте порошок сывороточного белка, если у вас аллергия на коровье молоко.
Вещи, которые вам понадобятся
- Фрукты
- Соевое молоко
- Соевый белковый порошок
- Silken tofu
- Несладкий йогурт
- Арахисовое масло
- Пастеризованный яичный продукт
- Овес
- Сывороточный протеин
