Гиперпрантация - общая проблема стопы, характеризующаяся чрезмерным движением вблизи пятки, которая приводит к переносу веса внутрь стопы, опускающему высоту арки. Стоя, ходьбу и бег на hyperpronated стопы вызывает уродства к ногам и повреждениям опорно-двигательный аппарат, включая колена, бедро и спину. Если вы рождаетесь с деформацией, упражнения, вероятно, не будут устранять проблему. Однако слабые пальцы ног и наружные мышцы бедра, а также ожирение также могут вызвать гиперпронацию, и упражнения могут помочь этим проблемам.
Упражнения босиком
Вы уменьшаете пронацию ног при босиком. Бег и ходьба также являются свободными формами сердечно-сосудистых упражнений, которые способствуют потере веса. Чтобы похудеть, делайте кардио упражнения в большинстве дней недели в течение 30-60 минут. Вы можете разбить свои сессии на 20-минутные интервалы, чтобы сделать упражнение более терпимым. Хотя бег босиком полезен для гиперпронации, все виды сердечно помогают в потере веса. Плавание, езда на велосипеде и танцы - другие способы сжечь калории. Любое упражнение, которое увеличивает сердечный ритм и дыхание, является сердечно. Выберите действия, которые вам нравятся, и смешайте их для разнообразия.
Упражнения для укрепления ног
Слабые сгибатели пальцев ног способствуют гиперпронации. Сгибатели пальцев ноги - это мышцы и сухожилия, которые сгибают пальцы вперед. К ним относятся мускульные мышцы перинуса, задние большеберцовые сухожилия и сухожилия сгибателей. Носовые локоны - упражнения для ног, которые укрепляют сгибатели пальцев ног, чтобы уменьшить гиперпронацию. Чтобы выполнить завитушки, сидите или сидите с небольшим полотенцем или тряпкой на полу перед вами. Используйте пальцы ноги одной ногой, чтобы схватить полотенце и потянуть его к себе, скручивая пальцы ног. Работайте обеими ногами.
Упражнения для укрепления теленка
Упражнения, такие как повышение пятки, усиливают мышцы голени, которые поддерживают и перемещают лодыжку. Телята сгибают лодыжку во время действий, таких как ходьба и бег. Чтобы выполнить каблук, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а затем поднимитесь на ноги. Пауза, когда ваши пятки поднимаются на пять секунд и медленно опускаются на пол. Держите свой вес равномерно распределенным на каждой стороне стопы, когда вы поднимаете пятку, чтобы укрепить свои ноги в непрофессиональном положении.
Упражнения для наружного бедра
Внешние бедра - это мышцы для удаления тазобедренного сустава. Эти мышцы находятся на внешней и задней кромке бедер. Они двигают ваши ноги в сторону от вашего тела и поворачивают бедра. Похитители также стабилизируют бедра. Если эти мышцы слабые, нога и нога могут рухнуть внутрь или гиперпронате.
Упражнение для укрепления наружных бедер - это сидение с захватом тазобедренного сустава на машине для тела похищения. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте спиной к пэду и снаружи ваших телят против ножек. Начните с ног вместе, а затем похитите их или откройте их по сторонам друг от друга.
