Подростковый возраст - это время быстрого и часто неудобного и неудобного физического развития. В то время как многие подростки беспокоятся о том, чтобы набрать слишком большой вес, исследование, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации в 2001 году, показало, что 17 процентов до 37 процентов подростков-подростков хотели бы набраться сил. Важно поощрять здоровое наращивание мышц, так как ваш подросток, вероятно, подвергнется нездоровым соблазнам, включая стероиды и дорогостоящие добавки.
Шаг 1
Поощряйте вашего подростка реалистично. Если родители вашего сына и братья и сестры тонкие с небольшим сбором, ваш подросток, вероятно, генетически предрасположен к тонкости. Он может добавить мышечную массу, но он вряд ли достигнет большей части полузащитника. Напомните своему подростку, что хорошее здоровье и общая пригодность гораздо важнее внешнего вида.
Шаг 2
Убедитесь, что ваш подросток съедает достаточно белка. Вопреки тому, какие рекламные ролики вы бы поверили, чрезмерное потребление белка не поможет построить мышцы. По словам Нэнси Кларк из журнала Американского колледжа спортивной медицины, любой дополнительный белок, который принимает ваш сын, будет сожжен или сохранен как жир. Тем не менее, вашему сыну нужно съесть примерно 1,6-1,7 г белка на килограмм веса. Предложите нежирное мясо, фасоль и обезжиренную молочную продукцию, чтобы помочь ему удовлетворить его квоту.
Шаг 3
Баланс углеводов с белком. Здоровые, цельнозерновые углеводы являются топливом для физических упражнений. Если ваш подросток не употребляет достаточное количество углеводов, белок будет использоваться для энергии, а не для наращивания мышц. Поощряйте вашего подростка есть много фруктов, овощей и цельнозернового хлеба, макаронных изделий и злаковых культур.
Шаг 4
Помогите подростку разработать программу тренировки. Силовая подготовка - отличный способ наращивания мышц, укрепления сухожилий и предотвращения травм. Однако важно различать силовые тренировки и бодибилдинг. Программа тренировки для мальчиков-подростков должна быть сосредоточена на упражнениях с малым весом и высокой повторяемостью. По словам Университета Рочестерского медицинского центра, попытка поднять бодибилдинг может быть опасна для подростка. Запишите график упражнений полного тела, которые ваш подросток может делать со свободными весами или группами сопротивления несколько дней в неделю. Он должен отдыхать в течение 24 часов между сеансами.
Шаг 5
Не забывайте аэробные упражнения. Хотя это не так полезно для наращивания мышц, сердечно-сосудистые упражнения необходимы для здоровья подростков. Поощряйте своего подростка вступать в спортивную команду или бегать, ездить на велосипеде или ходить, чтобы сохранить здоровье своего сердца и легких.
Предупреждения
- Ваш подросток должен делать ежегодные поездки к врачу для обеспечения здорового роста и развития. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем позволить вашему подростку попытаться выполнить любую программу упражнений.
